Dụng cụ thể thao là một dụng cụ thể thao bao gồm hai tay cầm được nối với nhau bằng dây thun hoặc lò xo kim loại. Tính linh hoạt được coi là một trong những tính năng chính của trình mô phỏng này. Nó có thể giúp tăng cường nhiều nhóm cơ, bao gồm cả cánh tay, chân, vai và bụng.
Ngoài việc tăng cơ, việc tập luyện với máy tập giãn nở sẽ giúp tăng sức bền của cơ thể và đào thải mỡ thừa ra ngoài cơ thể. Lớp học với thiết bị này sẽ góp phần phát triển hệ tim mạch. Nó cũng có thể giúp bạn thực hiện các bài tập kéo giãn để tăng tính di động và linh hoạt của khớp.
Quy tắc thực thi
Mỗi bài tập với máy tập mở rộng yêu cầu xác định chính xác tải trọng, nếu không sẽ có thể xảy ra chấn thương. Đối với những người tập lần đầu, một lần tập sẽ từ 10-15 lần, tùy theo thể trạng.
Cần tăng dần số đại diện và cách tiếp cận. Nếu lớp học với anh ấy dễ dàng đối với bạn, thì bạn có thể thêm một hoặc nhiều dải ruy băng. Nhưng đồng thời, tần suất lặp lại và cách tiếp cận lại được giảm bớt để tránh những chấn thương không mong muốn.
Bài tập
Có nhiều tổ hợp luyện tập sử dụng dây đeo kháng, và hầu hết chúng đều được chế tạo riêng cho từng người. Nếu bạn không có cơ hội để làm điều này, thì bạn nên liên hệ với một huấn luyện viên. Chuyên gia sẽ có thể lựa chọn các bài tập phù hợp với bạn, có tính đến độ tuổi và sức khỏe của bạn.
Tuy nhiên, có những thao tác cơ bản là tối ưu nhất. Họ cần một dụng cụ làm nở ngực. Điều thứ hai giúp tăng hiệu quả của các bài tập, và kết quả đầu tiên sẽ không còn lâu nữa.
Để thực hiện một trong số chúng, bạn cần đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai. Lấy dụng cụ mở rộng và duỗi thẳng cánh tay của bạn về phía trước. Bắt đầu từ từ rải chúng ra xa khi mùa xuân cho phép. Sau khi đạt đến độ căng tối đa, khóa trong 10 giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Điều này nên được thực hiện 3 lần.
Một bài tập khác phù hợp để phát triển các cơ ở cánh tay và lưng. Cần phải đặt một tay cầm mở rộng trên bàn chân, lấy tay kia bằng tay của bạn. Đồng thời, lòng bàn tay nên hướng lên trên. Sau khi hít thở sâu một vài lần, bắt đầu kéo cánh tay của bạn trước ngực. Nên thực hiện 3 lần cho mỗi bên chân. Bạn có thể lấy dụng cụ mở rộng để lòng bàn tay hướng vào trong. Sau đó bắt đầu nâng chúng lên ngang ngực. Số cách tiếp cận là như nhau.
Đi vào vị trí bắt đầu của bài tập đầu tiên. Nâng tay của bạn với bộ mở rộng lên. Bắt đầu trải chúng theo các hướng ngược nhau để có độ căng tối đa. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây và đưa cánh tay trở lại.
Bài tập dưới đây sẽ có tác dụng làm săn chắc bắp tay của bạn. Đặt dụng cụ mở rộng trên chân phải của bạn và nắm lấy tay cầm bằng cùng một tay. Bắt đầu nâng tay cho đến khi chạm vào vai. Lặp lại 3 lần cho mỗi tay.
