Tập thể dục cùng với một chế độ ăn ít calo thích hợp sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân một cách nhanh chóng. Để giảm thêm cân nhanh nhất có thể, bạn nhất định phải biết bài tập nào để giảm cân hiệu quả nhất.
Đầu tiên, bạn cần nói đôi lời về quá trình tập luyện nhằm mục đích giảm cân. Để có kết quả tốt nhất, các lớp học nên kéo dài ít nhất 1 giờ, vì quá trình đốt cháy chất béo chỉ bắt đầu từ 30-40 phút sau khi bắt đầu hoạt động thể chất. Tập thể dục ở cường độ tối đa để đốt cháy calo tốt hơn. Thời gian nghỉ giữa các buổi tập không nên quá một ngày. Bạn cần tăng cường độ luyện tập dần dần, bắt đầu với mức tải tối thiểu.
Tập thể dục nhịp điệu được coi là hiệu quả nhất để giảm cân. Chúng bao gồm bất kỳ hoạt động thể chất nào có cường độ trung bình hoặc thấp, thực hiện trong thời gian dài và đòi hỏi sức bền đáng kể. Với tải trọng như vậy, hệ hô hấp và tim mạch phải chịu nhiều tải hơn. Thể dục nhịp điệu bao gồm đi bộ, chạy, đạp xe, khiêu vũ, trượt băng, v.v.
Ngoài các bài tập thể dục nhịp điệu, các bài tập sức mạnh cũng nên có trong mỗi buổi tập. Tập hợp của họ sẽ phụ thuộc vào lĩnh vực mà bạn muốn làm việc ngay từ đầu.
Các bài tập giảm cân vùng bụng hiệu quả nhất là vặn mình, nâng thân và nâng chân. Để thực hiện động tác vặn người, bạn cần nằm ngửa trên sàn, nâng chân lên một số cao sao cho góc giữa cẳng chân và đùi là 90 độ. Sau đó, với hai tay đặt sau đầu, bạn cần kéo thân mình về phía hông. Bạn cần thực hiện động tác vặn mình 30-50 lần lặp lại trong 3 cách tiếp cận. Nếu cảm thấy bài tập quá dễ, bạn có thể tập tạ nhẹ.
Để loại bỏ các nếp gấp không cần thiết ở hai bên, bạn có thể thực hiện các động tác uốn cong một bên. Bạn sẽ cần một quả tạ cho bài tập này. Nó phải được thực hiện bằng một tay. Tay còn lại phải đặt sau đầu, hai chân đặt rộng bằng vai. Sau đó, nên thực hiện động tác nghiêng sang một bên. Quả tạ sẽ trượt trên đùi và kéo bạn xuống. Sau đó, bạn cần đứng thẳng người và uốn cong theo hướng ngược lại. Vì vậy, 15-30 reps nên được thực hiện. Sau đó, bạn cần lấy quả tạ ở tay kia và thực hiện bài tập ở phía bên kia. Tổng cộng, bạn cần hoàn thành 3-5 cách tiếp cận cho mỗi bên. Ngoài ra, một vận động viên thể dục thẩm mỹ còn làm rất tốt việc đào tạo cơ bắp và cơ bắp bên. Bạn có thể xoay nó bao lâu tùy thích.
Có rất nhiều bài tập giảm cân cho vùng đùi. Chúng cần được thực hiện với sự trợ giúp của trọng lượng gắn vào mắt cá chân hoặc với sự trợ giúp của dây thun đặc biệt. Bạn có thể thực hiện luân phiên các mặt sau, mặt trước, mặt trong và mặt ngoài. Mỗi bài tập thực hiện 15-20 lần lặp lại.
Để bơm mông, lunges là bài tập hiệu quả nhất. Tốt nhất là bạn nên thực hiện chúng bằng cách nhặt các quả tạ lên. Vị trí bắt đầu - đứng, hai chân đan vào nhau. Đầu tiên, bạn chỉ cần bước một bước rộng bằng chân phải về phía trước, đầu gối trái chạm sàn. Sau đó, bạn cần chống đẩy và đứng lên về vị trí bắt đầu. Sau đó lặp lại động tác lunge bằng chân trái. Đối với mỗi chân, nên thực hiện 15-20 reps.
Để phát triển cơ bắp tay, bạn có thể thực hiện động tác nâng tạ cho bắp tay, cơ ba đầu, mở rộng bên hông, cũng như các biến thể khác nhau của các động tác này.
Nói chung, có rất nhiều bài tập giảm cân hiệu quả. Không có cách nào để mô tả tất cả chúng trong một bài báo. Điều duy nhất tôi muốn khuyên: hãy thay đổi bộ bài tập mỗi tháng rưỡi. Điều này là cần thiết để cơ thể không có thời gian thích ứng với tải trọng. Thói quen dẫn đến hiệu quả đào tạo giảm sút đáng kể.
