Nhiều người đến phòng tập thể dục không phải để giống như siêu mẫu, mà sau đó để loại bỏ cân nặng dư thừa và những khuyết điểm về hình thể và sống theo ý tưởng của họ về một người có lối sống lành mạnh.
Hướng dẫn
Bước 1
Liên hệ với một câu lạc bộ thể thao. Thực hiện một bài kiểm tra thể lực bắt buộc, không chỉ bao gồm nghiên cứu về khả năng của cơ thể bạn mà còn là chẩn đoán về chế độ dinh dưỡng. Nó cũng có thể hóa ra rằng một chế độ ăn uống được lựa chọn đúng cách sẽ khá đủ cho bạn.
Bước 2
Chọn một huấn luyện viên cá nhân và làm việc với họ để phát triển một chương trình huấn luyện cá nhân dựa trên mức độ thể chất và đặc điểm cơ thể của bạn. Xin lưu ý rằng mức giảm cân tối ưu mà không gây hại cho cơ thể là không quá 1 kg mỗi tuần.
Bước 3
Không bắt đầu bài phức hợp chính mà không có phương pháp khởi động (nghĩa là, thực hiện các bài tập mà không có trọng lượng bổ sung được giữ trên ngực) trong 12 lần lặp lại. Sau đó - 5 hiệp 10 lần lặp lại đã có tạ. Tập thể dục từ từ. Hãy chọn cho mình một mức tạ vừa sức để không phải vận động quá sức và khiến cơ bụng phải hoạt động.
Bước 4
Đảm bảo rằng cơ bụng của bạn đang hoạt động bình thường. Để làm được điều này, trước tiên bạn có thể tập trên một chiếc ghế dài thông thường để xác định nhóm cơ mà bạn đang sử dụng trong quá trình tập. Người ta tin rằng phức hợp này là khá đủ để thực hiện chỉ một lần một tuần để đạt được hiệu quả mong muốn.
Bước 5
Thực hiện các bài tập với một thanh tạ nhẹ hoặc tập thể dục trên một chiếc xe đạp cố định. Chỉ cần thực hiện các bài tập như vậy 3 lần một tuần trong nửa giờ là đủ. Nếu có thể, hãy kết hợp các bài tập tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ khác nhau chứ không chỉ vùng bụng để vóc dáng được hình thành hài hòa.
Bước 6
Hóp bụng khi đi bộ và không thõng vai. Làm các bài tập tương tự ở nhà. Bắt đầu ngày mới của bạn với một bài tập thể dục hoặc chạy. Ăn tốt. Nếu bạn muốn thoát khỏi vòng bụng, bạn cần phải chăm sóc cơ thể một cách tổng thể.
