Các cơ bắp của cánh tay được bơm lên tạo ra vẻ đẹp nhẹ nhõm, điều này rất quan trọng đối với vẻ ngoài của cả nam và nữ. Có một số bài tập có thể giúp bạn săn chắc cơ tay tại nhà. Hãy rèn luyện mỗi ngày và chẳng bao lâu nữa bạn sẽ có thể chiêm ngưỡng mãn nhãn và khi chạm vào hình dáng.
Nó là cần thiết
Thảm tập, tạ nặng từ 0,5 kg đến 5 kg
Hướng dẫn
Bước 1
Đứng thẳng, khoanh tay trước ngực làm động tác cầu nguyện, khuỷu tay chính xác sang hai bên. Trong khi hít vào, áp hai lòng bàn tay vào nhau, khi thở ra, thả lỏng tay. Lặp lại bài tập từ 10 đến 15 lần. Bạn có thể làm phức tạp bài tập này nếu bạn đặt một quả bóng giữa hai lòng bàn tay.
Bước 2
Thực hiện tư thế "plank": chân kiễng chân, tay chống trên sàn. Thực hiện chống đẩy khi thở ra, giữ lưng thẳng và duỗi thẳng khuỷu tay sang hai bên. Nếu phiên bản này của bài tập quá khó đối với bạn, thì bạn có thể không nhấn mạnh vào sàn nhà mà phải tập trung vào đầu gối. Nam giới thường làm phức tạp bài tập này bằng cách đặt chân cao hơn đầu, ví dụ như trên ghế dài hoặc ghế sofa.
Bước 3
Đứng thẳng, cánh tay uốn cong ở khuỷu tay với tạ, ép sang hai bên. Khi bạn thở ra, đưa tay phải ra trước mặt, trong khi hít vào, quay trở lại vị trí bắt đầu. Với lần thở ra tiếp theo, mở rộng tay trái ra trước mặt, sau đó đưa tay về phía cơ thể. Lặp lại bài tập với mỗi tay 20 lần.
Bước 4
Đứng thẳng, duỗi thẳng hai tay trước mặt với tạ. Trong khi hít vào, dang hai tay sang hai bên, mở rộng lồng ngực hết mức có thể, thở ra trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 20 lần lặp lại.
Bước 5
Đứng thẳng với cánh tay đặt tạ xuống. Khi bạn thở ra, uốn cong cánh tay phải của bạn ở khuỷu tay, căng bắp tay và kéo quả tạ về phía vai của bạn. Duỗi thẳng cánh tay khi thở ra. Uốn cong cánh tay của bạn luân phiên mỗi bên 20 lần.
Bước 6
Ngồi trên đùi phải, tay phải trên sàn, tay trái đặt trên eo. Khi bạn hít vào, hãy đứng dậy khỏi sàn, đặt trên bàn chân và lòng bàn tay phải. Giữ cơ thể của bạn trong một mặt phẳng. Cố gắng thở bình tĩnh và đều. Giữ nguyên tư thế trong 1 đến 2 phút. Lặp lại bài tập ở mặt khác.
