Cổ phồng đẹp là đặc điểm cơ bản của một vận động viên hoặc chỉ một người nghiêm túc tham gia thể thao. Trong quá trình tập luyện, người ta thực hiện một tải trọng đủ để tăng khối lượng cơ vùng cổ, nhưng nếu bạn muốn tăng nhiều hơn nữa thì chỉ cần tuân theo một vài quy tắc đơn giản là đủ.
Nó là cần thiết
Ấm siêu tốc
Hướng dẫn
Bước 1
Làm các bài tập về hình thang. Đứng thẳng, cầm tạ trên tay. Kéo tạ lên đến cằm, căng cổ. Hạ tạ từ từ. Lặp lại bài tập mười lăm lần, sau đó lặp lại bài tập bốn lần nữa, nghỉ 30 giây trước mỗi hiệp.
Bước 2
Tập các cơ cổ bên. Ngồi trên ghế với tư thế thẳng lưng và mắt nhìn thẳng. Nghiêng đầu sang mỗi bên một góc tối đa. Thực hiện bài tập một cách chậm rãi, kiểm soát cẩn thận từng động tác.
Bước 3
Ngửa đầu xuống cho đến khi cằm chạm vào ngực. Từ từ nâng đầu của bạn lên và nghiêng về phía sau cho đến khi nó dừng lại. Thực hiện bài tập một cách nhịp nhàng, sau đó quay đầu đầu tiên từ bên trái sang bên phải, sau đó từ bên phải sang bên trái. Quay đầu hết cỡ, kiểm soát cẩn thận sao cho đầu quay chậm và nhịp nhàng, co cơ cổ theo từng lượt.
