Động tác lộn nhào phía sau dễ thành thạo hơn các kiểu nhào lộn khác và các yếu tố nhào lộn. Việc dạy kỹ thuật này khá dễ gây chấn thương và có thể gây chấn động nhẹ trong những buổi tập đầu tiên. Do đó, hãy quan tâm đến sự an toàn của bạn - bắt đầu tập luyện trên tấm bạt lò xo hoặc thảm.
Hướng dẫn
Bước 1
Thực hành các bài tập chuẩn bị trước. Đầu tiên là nhảy từ tư thế nửa ngồi xổm với tư thế duỗi thẳng toàn thân và duỗi thẳng tay. Thứ hai là nhảy gài, ép đầu gối càng gần vai càng tốt trong bước nhảy và duỗi thẳng trước khi tiếp đất. Sau một vài buổi tập, hãy cố gắng thực hiện cả hai bài tập cùng một lúc. Khi làm điều này, cố gắng đạt được mô-men xoắn phù hợp để quay ngược lại.
Bước 2
Để thực hiện trực tiếp một động tác lộn nhào, hãy thực hiện tư thế bắt đầu: cúi xuống một chút và hơi cong đầu gối. Hạ tay xuống và thu lại. Đẩy khỏi sàn bằng cả hai chân càng mạnh càng tốt và đồng thời thực hiện động tác xoay người mạnh với cánh tay của bạn lên. Đứng thẳng ngay lập tức sau khi nhảy ra ngoài và kéo cánh tay của bạn lên. Xin lưu ý: điều quan trọng là động tác vung tay xảy ra đồng thời với bước nhảy, cơ thể phải ở trạng thái duỗi thẳng trong một phần giây.
Bước 3
Để vung cánh tay mạnh hơn nữa, ở vị trí bắt đầu, hãy kéo chúng lên. Trước khi đẩy ra, hạ thấp chúng xuống, hơi nghiêng người về phía trước và nhấc mạnh lên và ra sau theo hình vòng cung, đẩy ra bằng chân. Ngửa đầu ra sau ngay sau khi rặn. Để có doanh thu mạnh hơn, hãy nhảy ra khỏi vị trí bằng ngón chân của bạn.
Bước 4
Nhóm ngay sau khi hoàn thành các bước trước đó. Để thực hiện, hãy ấn hai chân cong vào thân và giữ chúng bằng tay. Luôn mở to mắt để kiểm soát hành động của mình. Giữ cho đầu của bạn ngửa ra sau. Bỏ nhóm khi thân của bạn song song với sàn. Kéo chân ra khỏi thân, hơi uốn cong đầu gối và chuẩn bị tiếp đất. Cố gắng kiễng chân trên sàn và giữ thăng bằng. Hãy nhớ rằng, cố gắng tiếp đất bằng chân thẳng có thể khiến khớp của bạn bị thương.
Bước 5
Người mới bắt đầu có thể khó vượt qua nỗi sợ hãi và bản năng tự bảo vệ bản thân. Vì lý do này, chỉ tập luyện trên bề mặt mềm. Nếu bạn phân tâm khỏi mối nguy hiểm, bạn có thể tập trung tốt hơn vào kỹ thuật thực hiện lộn nhào. Cố gắng làm theo tất cả các hướng dẫn một cách chính xác và chính xác, và bạn sẽ nhanh chóng học được.
