Bài tập lật ngửa là bài tập thể dục cơ bản được thực hiện trên xà đơn.
Nó là cần thiết
Để hoàn thành bài tập này bạn sẽ cần: xà ngang, thảm tập. Một người phải được chuẩn bị về thể chất và có thể thực hiện một số bài tập cơ bản, mà chúng tôi sẽ thảo luận dưới đây
Hướng dẫn
Bước 1
Để thực hiện được yếu tố thể dục, động tác lật ngửa, bạn phải có cánh tay khỏe, có thể thực hiện động tác kéo xà ngang. Bài tập được thực hiện với tư thế treo người, cầm vợt từ trên cao xuống. Một người uốn cong cánh tay của mình ở khuỷu tay, do đó nâng trọng lượng của mình và chạm vào thanh bằng cằm.
Bước 2
Đối với phần thứ hai của bài tập, bạn cần có cơ bụng khỏe. Để làm được điều này, bạn cần thực hiện các bài tập để cơ bụng phát triển.
Đây là bài tập treo người trên xà đơn: nâng thẳng chân với sự tiếp xúc bắt buộc của thanh ngang. Bài tập này phải được thực hiện nhiều lần để trong quá trình tập chính yếu tố này không khó thực hiện.
Bước 3
Bây giờ bạn cần kết nối hai bước trước đó. Để thực hiện, chúng ta bắt đầu bài tập với động tác kéo xà, sau đó nâng cao hai chân, đưa ra sau mặt phẳng của xà ngang và chuyển cơ thể thành trọng tâm trên xà ngang. Lật người cần vươn lên trên tay thẳng, hai chân duỗi thẳng ra sau, lưng hơi cong, ngực hướng về phía trước.
