Người mới bắt đầu có thể chia tách trong một tuần không? Thoạt nhìn, có vẻ như điều này không thực tế, bởi vì 7 ngày là một khoảng thời gian ngắn. Đó là lý do tại sao đối với những người đã quyết định làm chủ sợi xe, cần phải tuân thủ cẩn thận các quy tắc và tính đến các đặc điểm của cơ thể họ.
Nó là cần thiết
Thảm tập yoga và thể dục, xà đơn (bàn hoặc ghế), máy chạy bộ, dây nhảy
Hướng dẫn
Bước 1
Ấm lên
Đối với những người quyết định ngồi trên xe trong thời gian ngắn, không nên loại trừ việc khởi động, vì ở giai đoạn này cơ thể đang chuẩn bị cho những lần tải sắp tới. Các cơ được làm ấm và trở nên đàn hồi hơn. Các cách để cơ thể săn chắc bao gồm: chạy bộ, squat, nhảy dây, khiêu vũ. Thời gian khởi động là 10 đến 15 phút. Tiếp theo là một loạt các bài tập kéo căng.
Bước 2
Căng bắp chân. Để thực hiện bài tập, bạn phải ngồi trên sàn và dang rộng hai chân với chiều rộng tối đa. Sau đó, dùng tay nắm lấy tất chân và ưỡn ngực hướng xuống sàn. Điều chính trong bài tập này là giữ cho lưng của bạn thẳng.
Bước 3
Máy múa ba lê. Phương pháp kéo căng này được sử dụng bởi những nghệ sĩ múa ba lê, những người đặt một chân lên xà ba lê. Nếu không thể thực hiện bài tập trên một máy đặc biệt, thì bạn nên tìm một mặt phẳng bằng phẳng với dây đai. Ví dụ, một cái bàn. Sau đó, bạn cần đặt một chân lên xà ngang và gập người về phía trước xuống sàn. Bạn nên cố gắng không uốn cong chân của bạn ở đầu gối.
Bước 4
Phương pháp kéo dài phổ biến nhất là xoay chân. Để thực hiện động tác này, hãy đứng trên một chân để toàn bộ trọng lượng cơ thể được chuyển sang chân đó. Chân thứ hai phải được nâng về phía trước trong tư thế thẳng đến độ cao tối đa có thể, từ đó thực hiện các cú xoay người. Theo thời gian, các cơ sẽ có được sự đàn hồi và chân sẽ cao hơn so với giai đoạn đầu.
Bước 5
Duỗi khi nằm. Để thực hiện động tác này, bạn cần nằm ngửa, giữ cho cánh tay phải và chân trái ở tư thế thẳng, đồng thời kéo chân phải tối đa về phía mặt, co lên và giữ bằng tay trái. Thực hiện tương tự với chân trái.
