Hầu như bất kỳ người nào, không phân biệt giới tính và tuổi tác, đều có thể ngồi trên dây xe. Để ngồi được nhanh chóng, bạn cần siêng năng tập luyện, không chỉ thực hiện các bài tập kéo căng mà còn cả khởi động để không kéo cơ và dây chằng.
Nhiều người muốn nhanh chóng ngồi trên sợi dây thừng, nhưng vẫn không đáng để đặt bất kỳ giới hạn thời gian nào trong quá trình này. Những người có nền tảng khác nhau có thể đạt được mục tiêu mong muốn vào những thời điểm khác nhau. Trong hầu hết các trường hợp, để đạt được kết quả, bạn không chỉ cần mong muốn mà còn cần thời gian, sự kiên nhẫn và chăm chỉ.
Nếu trong quá trình vận động, bạn cảm thấy hơi đau khi vận động, thì bạn không nên lo lắng. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy đau nhói ở các cơ, bạn nên khẩn cấp ngừng tập.
Tập luyện cách ngày, thực hiện các bài tập một cách chậm rãi và nhịp nhàng. Thời gian đào tạo không được ít hơn nửa giờ.
Luôn bắt đầu buổi tập của bạn bằng khởi động để làm nóng các cơ của bạn. Hãy chạy bộ nếu có thể. Ở nhà, bạn có thể thay thế bằng các bài squat hoặc nhảy dây. Trước khi kéo căng, nên tắm nước nóng trong vòng mười phút, nhiệt độ cao sẽ giúp các cơ co giãn dễ dàng hơn. Đu với chân thẳng cũng rất tốt cho việc khởi động.
Trong quá trình khởi động, cũng cần chuẩn bị cho khớp và dây chằng. Để làm nóng khớp háng, bạn cần xoay với chân co ở đầu gối theo cả hai hướng. Chuyển động xoay của mắt cá chân và cẳng chân và vặn người cũng là một phần bắt buộc của quá trình khởi động.
Sau khi thực hiện các bài tập khởi động, bạn có thể chuyển sang phần phức hợp, điều này sẽ giúp bạn nhanh chóng ngồi vững. Nên thực hiện các bài tập theo trình tự bên dưới.
1. Gập một chân ở đầu gối và đưa ra phía trước, đặt chân kia ra sau và duỗi thẳng. Với tư thế thẳng lưng, thực hiện động tác squat 30 lần trên mỗi chân. Với mỗi bài học, hãy cố gắng xoạc chân ra xa hơn.
2. Dang rộng hai chân. Ngồi trên một cái, giữ thẳng người bạn của bạn. Thực hiện cuộn nhẹ nhàng 30 lần, cố gắng hạ xuống mặt sàn càng thấp càng tốt.
3. Ngồi trên sàn, di chuyển bàn chân, dang đầu gối sang hai bên. Dùng tay ấn vào chân, thực hiện động tác xoạc chân 30 lần. Cố gắng chạm sàn bằng đầu gối.
4. Ở tư thế của bài tập trước, gập người về phía trước, dùng tay ôm chặt hai bàn chân, cố gắng giữ tư thế này trong vài giây rồi thẳng người lên. Lặp lại 3 lần.
5. Ngồi trên sàn, duỗi thẳng chân, kéo tất về phía bạn, dùng tay nắm lấy bàn chân và ưỡn ngực về phía đầu gối mà không gập chân. Cố gắng giữ ở vị trí thấp nhất trong vài giây cho đến khi cơn đau kéo xuất hiện. Thực hiện 3 bộ.
6. Dang rộng hai chân, chống tay xuống sàn. Hạ thấp xương chậu bằng cách cong lưng. Thực hiện 30 lần lặp lại.
7. Ngồi trên dải phân cách càng thấp càng tốt và vắt chân của bạn, như thể đang cố gắng đứng lên. Thắt chặt chúng trong vài giây, sau đó thư giãn. Thực hiện một số cách tiếp cận.
8. Ngồi trên sợi xe, hơi lò xo, ở vị trí thấp hơn trong vài phút. Gập cả hai chân. Thực hiện 3 bộ.
Những hướng dẫn và bài tập này sẽ giúp bạn tham gia vào các phần phân tách một cách nhanh chóng và dễ dàng.
