Ngồi trên một sợi xe - đối với một số người, đó là một giấc mơ từ khi còn nhỏ, nhưng nó đã không thành hiện thực. Những người khác bắt đầu chơi thể thao gần 30 tuổi, và giấc mơ này đến với họ chính xác ở độ tuổi này. Học cách ngồi trên sợi dây thừng là có thật, dù bạn bao nhiêu tuổi đi chăng nữa thì điều quan trọng chính trong vấn đề này là sự kiên trì và nhẫn nại.
Nó là cần thiết
thảm tập thể dục (xốp)
Hướng dẫn
Bước 1
Tập luyện hàng ngày ít nhất 30 phút. Đây là những gì sẽ cho phép bạn đạt được những gì bạn muốn, bất kể bạn bao nhiêu tuổi. Cơ thể của bạn càng trẻ và thể thao, bạn càng nhanh chóng đạt được kết quả. Nhưng trước khi bắt đầu, bạn cần tin rằng sự chia tách là có thật ở mọi lứa tuổi! Có người ngồi trên sợi dây trong 2-3 tuần, trong khi những người khác phải làm điều đó trong vài tháng.
Bước 2
Bắt đầu bằng khởi động. Điều này sẽ làm nóng các cơ và dây chằng, và quá trình kéo giãn sẽ diễn ra nhanh hơn. Nghiêm cấm các hành vi rạn da trên dây chằng chưa được làm nóng! Bạn có nguy cơ bị thương. Khởi động có thể bao gồm nhảy, đi bộ nhanh, chạy bộ, cúi gập người, đá bóng, nhảy dây. Một lựa chọn tốt là bật nhạc gây cháy và khiêu vũ chân thành trong 5-15 phút.
Bước 3
Thực hiện động tác xoay chân, mỗi hướng 8 cái cho mỗi chân. Đứng thẳng, bạn có thể bám vào lưng ghế. Chân phải thẳng. Đu quay nên được thực hiện về phía trước, phía sau, tránh xa bản thân và hướng vào trong. Kết thúc mỗi loạt động tác xoay người bằng cách giữ chân trên không trong 30 giây. Nếu bạn có thể dễ dàng thực hiện nhiều hơn 8 động tác xoay người cùng một lúc, thì hãy làm nhiều hơn.
Bước 4
Đứng thẳng và sau đó lao về phía trước. Chân sau phải giữ thẳng và chân trước phải uốn cong ở đầu gối. Lắc lư để cảm thấy cơ háng căng ra.
Bước 5
Đứng thẳng, hai chân duỗi thẳng. Ngả người về phía trước, cố gắng vươn các ngón tay xuống sàn trước, sau đó cố gắng đặt lòng bàn tay xuống sàn, sau đó đặt chúng sang hai bên và cuối cùng, dùng tay ôm lấy chân. Điều này ban đầu khó, vì vậy bạn có thể cúi người xuống và cố gắng thả lỏng ở tư thế này, để dây chằng "quen" với việc căng ra.
Bước 6
Nếp nhăn. Thực hiện tương tự như bài trước, bạn chỉ cần ngồi trên sàn và vươn tay với các ngón tay từ vị trí này. Sau đó cố gắng dang rộng chân hết mức có thể. Ngả người về phía trước với ngực trên sàn. Mỗi ngày dang rộng chân ra một chút so với ngày trước.
Bước 7
Cố gắng thực hiện chia tách. Kết thúc mỗi phiên với điều này. Bằng cách này, bạn sẽ cảm thấy tiến bộ, và một ngày nào đó bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng mình đã đạt được mục tiêu. Sau đó, bạn không cần phải hoàn thành quá trình tập luyện, nếu không kết quả sẽ nhanh chóng biến mất.
