Khả năng ngồi trên sợi xe có tác dụng rất lớn. Nhưng ngoài sự hấp dẫn về thị giác, khả năng này cho thấy bạn có độ linh hoạt cao, cơ và dây chằng có độ đàn hồi tốt, khớp cơ động. Và những phẩm chất tuyệt vời này có thể giúp bạn giảm thiểu nguy cơ bị thương do vô tình ngã. Và cuối cùng, biết cách thực hiện các động tác tách đôi, bạn có thể dễ dàng thành thạo nhiều bước nhảy khó.
Hướng dẫn
Bước 1
Chỉ thực hiện tất cả các bài tập kéo căng sau khi khởi động kỹ. Nó là cần thiết để làm ấm các cơ và dây chằng, giúp chúng đàn hồi tốt hơn. Để khởi động, bạn có thể chạy một đoạn ngắn, nhảy dây hoặc chỉ thực hiện bất kỳ bài tập thể dục phức hợp đơn giản nào.
Bước 2
Đứng thẳng với tay phải ngang vai, nắm chặt một điểm tựa vững chắc, chẳng hạn như khung cửa. Thực hiện động tác xoay người với chân trái thẳng, cố gắng nâng chân lên cao nhất có thể, không gập lưng và không cúi đầu. Sau khi thực hiện xong 10-12 lần xoay người, chuyển sang hỗ trợ với bên còn lại và xoay người bằng chân phải.
Bước 3
Đứng nghiêng bên phải dựa vào một chiếc ghế ổn định. Chìm vào một chỗ trống thấp. Chân phải ở phía trước, uốn cong ở đầu gối. Cố gắng giữ cho đầu gối của bạn sau đường ngón chân. Chân trái đưa thẳng ra sau. Hơi co người lại, hạ người xuống trong tư thế ngồi xổm, đẩy mũi chân trái ngày càng xa. Các cơ của mặt trước của đùi trái phải được kéo căng. Giúp bản thân giữ thăng bằng bằng cách giữ tay phải trên thành ghế. Không cong lưng hoặc nghiêng người về phía trước. Khi độ căng ở mức tối đa, giữ 20-30 giây và tăng nhẹ nhàng. Sau đó duỗi thẳng chân phải của bạn.
Bước 4
Nằm ngửa trên thảm tập thể dục. Kéo đầu gối của chân trái lên ngực và nắm lấy mắt cá chân. Trong khi giữ chân bằng tay, cố gắng duỗi thẳng hoàn toàn. Chân phải duỗi thẳng trên thảm, không gập ở đầu gối. Ở giai đoạn căng tối đa, giữ 20-30 giây, sau đó duỗi cho chân còn lại. Khi bạn có thể duỗi thẳng chân một cách dễ dàng, hãy bắt đầu kéo chân càng gần đầu càng tốt. Mặt sau của đùi phải căng ra.
Bước 5
Sau khi hoàn thành các bài tập này, cố gắng ngồi theo chiều dọc, cúi xuống càng thấp càng tốt, giúp bản thân giữ thăng bằng, chống tay xuống sàn. Ở điểm thấp nhất, hãy nán lại 20-30 giây, hơi đàn hồi. Đi lên từ vị trí này rất nhẹ nhàng và êm ái.
Bước 6
Đứng với phía bên trái của bạn ngang tầm tay với bất kỳ giá đỡ ổn định nào nằm ngang. Đặt chân trái của bạn thẳng trên đó. Cúi người từ từ và cố gắng vươn tay bằng ngón chân phải. Cố gắng hạ toàn bộ cơ thể xuống thấp nhất có thể và kéo đến đầu gối của chân đỡ. Cảm thấy căng cơ và dây chằng của đùi trong. Nán lại ở điểm dưới cùng. Sau đó đứng thẳng và từ từ uốn cong chân phải của bạn ở đầu gối. Ngồi xuống càng thấp càng tốt. Giữ thẳng lưng. Đổi chân và thực hiện động tác gập người rồi lại ngồi xổm. Thật tốt khi thực hiện bài tập này trên tường Thụy Điển, tăng dần độ cao của lực nâng chân.
Bước 7
Ngồi trên sàn nhà. Dang rộng hai chân thẳng. Hạ người xuống thấp nhất có thể và duỗi thẳng tay về phía trước. Tăng dần khoảng cách giữa các ngón chân, hạ thấp người xuống thấp hơn, cố gắng để ngực chạm sàn. Nán lại ở điểm thấp nhất.
Bước 8
Đứng thẳng với hai chân rộng nhất có thể. Để giữ thăng bằng, hãy đặt một chiếc ghế hoặc ghế đẩu trước mặt bạn và dùng tay đỡ nó. Dần dần dang hai chân thẳng sang hai bên, hạ xương chậu xuống thấp nhất có thể. Giữ cơ thể của bạn thẳng.
