Học cách ngồi trên dây xe là điều có thật ở mọi lứa tuổi. Chỉ cần chăm chỉ thực hiện các bài tập giãn cơ, sau 2 đến 3 tháng bạn có thể tự hào về một cơ thể dẻo dai, cơ bắp săn chắc và một sức khỏe tốt.
Hướng dẫn
Bước 1
Mặc quần áo co giãn, bó sát để giữ cho bạn thoải mái và thư giãn. Bắt đầu quá trình tập luyện của bạn bằng cách khởi động cơ bắp. Nhảy dây hoặc đi bộ nhanh, ngồi xổm tích cực trong 5 - 10 phút.
Bước 2
Ngồi trên sàn với hai chân mở rộng. Dùng tay vươn ngón chân, đồng thời không ưỡn lưng, đẩy ngực về phía trước. Giữ nguyên tư thế này trong 20 đến 30 phút. Lặp lại bài tập tương tự, nhưng uốn cong chân phải và chân trái của bạn luân phiên.
Bước 3
Đứng hai chân rộng bằng vai. Đưa đầu gối trái lên ngang, dùng tay trái nắm lấy bàn chân. Kéo cơ thể của bạn lên. Sau đó uốn cong người về phía trước, đặt hai tay sau lưng theo kiểu khóa chặt, nắm lấy đầu gối mở rộng và kéo càng cao càng tốt. Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập ở phía bên kia.
Bước 4
Đặt chân của bạn ở một góc vuông trong khi ngồi với một chân thẳng và chân kia sang một bên, lưng thẳng. Đổi chân sau 30 giây. Sau đó nâng chúng lên một góc 90 độ, vươn người về phía trước, giữ thẳng lưng, không cúi gập người.
Bước 5
Đung đưa chân thẳng sang một bên, cố gắng nâng chân cao hơn mỗi lần. Đặt chân của bạn trên bàn hoặc thanh treo tường và dựa vào sàn hoặc vào đầu chân nâng lên của bạn. Sau đó đổi chân.
Bước 6
Lùng người ở một góc vuông về phía trước bằng một chân và nâng chân kia song song với sàn trong 30 đến 60 giây. Bây giờ kéo chân của bạn về phía trước và giữ thêm một phút. Đổi chân và lặp lại bài tập.
Bước 7
Nằm trên sàn gần tường và nâng hai chân lên, dang rộng ra các hướng khác nhau. Kéo chân bạn xuống. Đứng thẳng lưng, uốn cong một chân về phía trước và kéo chân kia về phía sau. Sau đó đổi chân.
Bước 8
Dang rộng hai chân, lộn tất sang hai bên. Cố gắng ngồi xuống càng sâu càng tốt, nghiêng người về phía trước và đặt hai tay xuống sàn. Chuyển trọng lượng sang cánh tay, cong lưng, nâng đầu lên một chút và dang hai chân sang hai bên càng rộng càng tốt. Sau bài tập này, hãy cố gắng ngồi trên dây xe, mỗi lần hạ xuống thấp dần.
