Tất nhiên, bạn có thể ngồi trên một sợi dây thừng trong một ngày. Nhưng sau đó sẽ chỉ có một cách cho bạn - đến bệnh viện với những dây chằng bị rách. Và thay vì mơ ước về việc đạt được những điều không thể đạt được, tốt hơn là bạn nên nắm bắt cách kéo giãn cơ bắp của mình. Sau đó, không phải trong một ngày mà trong một tháng, bạn chắc chắn sẽ ngồi trên một sợi dây thừng và không có bất kỳ thương tích nào.
Hướng dẫn
Chỉ có năm loại kéo dài. Kéo căng chủ động bao gồm kéo căng các cơ của chính chúng. Với căng cơ thụ động, cơ của một người được kéo căng bởi một đối tác. Động tác kéo căng được thực hiện trước tiên với một lực căng nhẹ, sau đó chuyển động mượt mà sang một chuyển động khác. Động tác kéo giãn đạn đạo được thực hiện với các động tác giật và giật. Cuối cùng, giãn cơ tĩnh bao gồm việc thực hiện các bài tập không đòi hỏi nhiều hoạt động thể chất. Nhân tiện, đó là phương pháp kéo giãn tĩnh được các bác sĩ khuyên dùng là hữu ích và hiệu quả nhất.
Trước khi tập luyện, bạn cần phải khởi động trước. Nhảy và đung đưa chân, đạp xe sẽ làm nóng cơ một cách hoàn hảo và cho phép bạn bắt đầu tập thể dục.
Giữ cơ của bạn được thư giãn trong khi kéo căng. Điều này đặc biệt đúng với các cơ đã được đào tạo.
Lưng và tư thế phải thẳng. Ngay cả khi cuộn tròn thành một quả bóng, hãy cố gắng thẳng lưng. Ở tư thế gập người, dây chằng và cơ của bạn mất đi tính đàn hồi và tính linh hoạt.
Bạn cần thở một cách bình tĩnh và thông suốt. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng.
Kéo căng thường xuyên. Chỉ khi đó tác dụng của nó mới được phát huy tối đa. Và đừng cố gắng vượt qua "Tôi không thể" - bạn chắc chắn sẽ tự làm mình bị thương. Bây giờ, đây là một số bài tập sẽ kéo căng cơ của bạn và giúp bạn thực hiện các động tác tách đôi.
Cúi người về phía trước, giữ lưng thẳng và cố gắng chống tay xuống sàn.
Đặt một chân hơi ra phía trước, uốn cong ở đầu gối. Và chân còn lại phải thẳng. Đặt một tay dưới chân cong của bạn. Cố gắng ngồi càng thấp càng tốt ở vị trí này. Trong trường hợp này, chân sau phải giữ nguyên.
Để kéo căng cơ bắp chân, hãy đứng ở tư thế đứng, dựa vào tường và lao về phía trước bằng một chân. Nhấn gót chân sau xuống sàn, giữ chân thẳng.
Ngồi trên sàn với hai chân dang rộng nhất có thể. Lưng phải thẳng. Bằng cả hai tay, nắm chặt tất và với ngực hướng xuống sàn.
Ngồi trên sàn, dang rộng hai chân. Đặt hai tay của bạn lại với nhau và bắt đầu di chuyển chúng về phía trước. Giữ thẳng lưng. Kết quả là, bạn cần phải nằm trên sàn với ngực.
Những lời khuyên có ích:
Hãy nhớ rằng việc kéo căng thường xuyên sẽ giúp bạn giữ thẳng tư thế và giảm đau khớp. Ngoài ra, bạn sẽ cải thiện tính linh hoạt và cảm thấy hoàn toàn tự do di chuyển.
