Thực tế trong tất cả các loại võ thuật, vấn đề đặt đòn thế bằng tay có ý nghĩa quyết định. Tuy nhiên, không phải người mới bắt đầu học nào cũng biết cách giải quyết vấn đề này một cách nhanh nhất.
Nó là cần thiết
- - phòng thể dục;
- - huấn luyện viên;
- - găng tay;
- - băng;
- - bàn chân;
- - makiwars;
- - Lê.
Hướng dẫn
Bước 1
Tìm cho mình một huấn luyện viên giỏi hoặc đối tác phối hợp. Nếu không có một người cố vấn có năng lực đã dành hơn một năm để dàn dựng đòn đánh của riêng mình, hầu như không thể đạt được kết quả một mình. Ban đầu, bạn không thể biết bất kỳ kỹ thuật, khởi động, hoặc một cách tiếp cận tốt để đào tạo.
Bước 2
Tìm cho mình một hội trường đấm bốc hoặc chiến đấu tay đôi. Nói chuyện với huấn luyện viên của bạn về các điều kiện đào tạo. Nhận găng tay, băng và bắt đầu quá trình tập luyện. Tốt nhất bạn nên thực hiện cách ngày nếu bạn cần kết quả nhanh chóng. Đối với các vận động viên được đào tạo nhiều hơn, bạn có thể đưa ra tải trọng hàng ngày.
Bước 3
Học kỹ thuật đánh. Trước hết, hãy học cách bóp các ngón tay một cách chính xác và chắc chắn. Điều này sẽ giúp nắm đấm của bạn không bị tổn thương trong quá trình tập luyện. Làm việc thông qua tất cả các khía cạnh mà người cố vấn của bạn nói với bạn. Ở giai đoạn đầu, bạn chỉ nên thực hiện động tác bắt chước một động tác thổi hơi: duỗi thẳng hoàn toàn cánh tay ở khớp khuỷu tay và đừng quên kéo mạnh về phía sau. Đừng quên bảo vệ quá. Luôn đưa cánh tay của bạn trở lại vị trí ban đầu: một cái bảo vệ mặt, cái kia bảo vệ ngực.
Bước 4
Tập đánh chân. Sau khi thiết lập kỹ thuật ra đòn, hãy tiến hành các công việc nghiêm túc hơn. Yêu cầu người cố vấn của bạn đặt các bàn chân trên mỗi bàn tay. Ra đòn thật mạnh và nhanh chóng đưa tay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập tương tự với cánh tay còn lại.
Bước 5
Bắt đầu tiến về phía trước, đánh hai đòn: trái và phải. Võ sĩ gọi sự kết hợp này là "hai". Thực hiện bài tập này 20-30 phút mỗi buổi. Sau 2 tháng, bạn sẽ ngạc nhiên về tốc độ và sức mạnh của cú đánh.
Bước 6
Đánh nhiều túi và makiwars. Để nhanh chóng đạt được kết quả của việc dàn dựng cú đánh, bạn cũng cần phải tăng cường sức mạnh cho nắm đấm và gân cốt của mình. Nếu không, bạn có thể dễ dàng bị thương ở các khớp ngón tay. Yêu cầu huấn luyện viên chỉ cho bạn cách đánh túi nặng thành thạo. Đánh ít nhất 200-300 lượt vào cuối mỗi buổi tập.
