Lật mặt trước là một yếu tố nhào lộn được sử dụng rộng rãi trong nhiều môn võ thuật, parkour, v.v. Nếu bạn muốn tìm hiểu yếu tố này, cách tốt nhất là thực hiện nó trong phòng tập thể dục trên thảm. Bạn có thể tập luyện bên ngoài. Vì vậy, bạn có thể thực hiện lộn nhào phía trước theo ba cách mà chúng tôi sẽ mô tả bên dưới.
Hướng dẫn
Bước 1
Phương pháp đầu tiên thường được sử dụng khi thực hiện một cuộc đảo chính từ một nơi, cũng như trong các khớp nối. Việc học lộn ngược phía trước bằng phương pháp này nên được bắt đầu bằng cách thành thạo việc xoay trong các lần lộn nhào, nhóm và lật về phía trước thu được trong quá trình thực hiện các lần lộn ngược tương ứng.
Bước 2
Một số bài tập hàng đầu có thể hữu ích: Đứng trên một chân và uốn cong chân kia thành một nhóm, sau đó dùng tay nắm lấy chân bị cong và đồng thời nghiêng thân về phía trước. Chia nhóm, ấn vai vào đầu gối, đồng thời ấn gót chân cong vào thân; đột ngột leo từ giá đỡ chính lên các ngón chân, giơ tay lên. Nhanh chóng uốn cong cánh tay của bạn ra sau đầu, hơi ngồi xổm xuống và thả lỏng người, và ngay lập tức nhảy về phía trước và hướng lên, giúp đỡ bản thân bằng cách mở rộng cánh tay của bạn lên trên. Khi ngồi xổm bằng cả bàn chân, không được hạ thấp xuống; Là một bài tập tiến tới lộn nhào phía trước, động tác lật ngửa cũng có thể thực hiện. Động tác bật nhảy nên kết hợp với việc nâng cao cánh tay.
Bước 3
Phương pháp lộn nhào phía trước này có thể được thực hiện mà không cần chạy, tuy nhiên, chuyển động của tay không dẫn đến việc bay lên tốt. Tuy nhiên, tốt hơn là thực hiện các động tác lộn ngược.
Bước 4
Phương pháp thứ hai hiếm khi được sử dụng. Khi chống đẩy bằng chân, ở đây cánh tay không được di chuyển từ phía sau đầu, mà chuyển động về phía trước và hướng lên, và thậm chí từ bên dưới. Nếu không, phương pháp này tương tự như phương pháp đầu tiên.
Bước 5
Trong phương pháp thứ ba, điều chính là làm chủ được việc vung cánh tay lên và ra sau kịp thời và đầy đủ. Nó phải được thực hiện sao cho cánh tay của bạn nâng lên tối đa và vai của bạn thực tế không nghiêng về phía trước. Một bài tập dẫn đầu tuyệt vời là động tác xoay người về phía sau. Đảm bảo rằng cú xoay người và chống đẩy bằng chân được hoàn thành cùng một lúc. Nên thực hiện lộn nhào trên dais. Bốn đến năm lớp thảm là những gì bạn cần. Sau khi nắm chắc cú xoay bằng tay, bạn có thể bắt đầu thực hiện các động tác lộn nhào. Đó là tất cả.
