Không thể đạt được kết quả nghiêm túc trong thể thao nếu không có chế độ dinh dưỡng hợp lý. Một chế độ ăn được lựa chọn có mục đích được thiết kế cho hoạt động thể chất cao sẽ giúp hoàn thành nhiệm vụ.
Hướng dẫn
Bước 1
Một người nghiêm túc tham gia vào các môn thể thao tiêu tốn nhiều sức lực và năng lượng hơn một người không tập thể dục thường xuyên. Do đó, nếu bạn là một vận động viên, hãy cân nhắc thực tế rằng việc ăn vặt khi chạy không thể bổ sung năng lượng đã tiêu hao trong quá trình luyện tập tích cực.
Bước 2
Để có một nguồn cung cấp đầy đủ năng lượng, hãy coi trọng chế độ dinh dưỡng. Nó phải được cân bằng và chứa đủ lượng vitamin, khoáng chất, protein, chất béo và carbohydrate, cũng như các chất khác cần thiết cho cơ thể. Ở đây, dinh dưỡng thể thao chuyên biệt ra đời nhằm mục đích tăng sức bền, sức mạnh, tăng khối lượng cơ, tăng cường sức khỏe, đạt trọng lượng cơ thể tối ưu và bình thường hóa quá trình trao đổi chất. Là sản phẩm của công nghệ hiện đại, dinh dưỡng thể thao được thể hiện trong từng phần nhỏ, không gây quá tải cho cơ thể, chứa đầy đủ các chất cần thiết cho một người tập luyện.
Bước 3
Hãy nhớ rằng mỗi môn thể thao yêu cầu một chế độ ăn uống dinh dưỡng thể thao khác nhau. Môn thể thao càng khó thì chế độ ăn uống đặc biệt càng phù hợp. Ví dụ, tập thể thao hoặc tập thể hình đòi hỏi chi tiêu năng lượng rất cao, sự phục hồi của bộ máy cơ bắp sau khi tập luyện và sự phát triển thêm của các sợi cơ. Hầu như không thể đạt được tất cả những điều này với sự trợ giúp của chế độ dinh dưỡng thông thường, vì cần một lượng rất lớn thức ăn mà cơ thể không thể hấp thụ được.
Bước 4
Xin lưu ý rằng ngoài 4-6 bữa ăn thông thường mỗi ngày, cơ thể vận động viên cần được hỗ trợ thêm dưới dạng protein lắc, bổ sung năng lượng, phức hợp vitamin. Trước khi tập luyện, bạn nên tiếp nhận năng lượng dưới dạng carbohydrate phức hợp, trong thời gian phục hồi là vitamin, khoáng chất và protein.
Bước 5
Có nhiều hướng khác nhau trong dinh dưỡng thể thao. Có những sản phẩm chuyên dụng để tăng cơ, loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể, tăng cường mô xương, v.v. Mỗi loại dinh dưỡng có thể được sử dụng trong một môn thể thao cụ thể hoặc kết hợp, tùy thuộc vào tải trọng nhận được trong quá trình tập luyện.
Bước 6
Hãy nhớ rằng có một số lượng lớn các sản phẩm kém chất lượng trên thị trường dinh dưỡng thể thao, hoặc thậm chí chỉ là hàng giả. Do đó, hãy chọn sản phẩm từ các nhà sản xuất nổi tiếng - tiết kiệm trong trường hợp này là không thể chấp nhận được, vì chúng tôi đang nói về sức khỏe của bạn.
Bước 7
Khi chọn chế độ dinh dưỡng thể thao, hãy nhớ hỏi huấn luyện viên của bạn. Anh ấy sẽ có thể giới thiệu cho bạn những sản phẩm thực sự chất lượng cao. Nếu bạn tự tập luyện, hãy tập trung vào chế độ dinh dưỡng thể thao được sản xuất tại Đức hoặc Mỹ - chính ở những quốc gia này, những sản phẩm chất lượng cao nhất mới được sản xuất. Thật không may, các nhà sản xuất Nga, trong hầu hết các trường hợp, vẫn chưa thể cạnh tranh với các nhà sản xuất nước ngoài.
Bước 8
Đừng coi dinh dưỡng thể thao là chính, nó là một bổ sung cho chế độ ăn uống thông thường của bạn. Nhưng ngay cả thực phẩm đơn giản trong chế độ ăn của vận động viên cũng phải chứa tối đa lượng protein cần thiết để xây dựng cơ bắp, cũng như chất béo, carbohydrate, vitamin và khoáng chất.
