Bikram và yoga nóng là các loại yoga hatha tập trung vào hiệu suất asana và kiểm soát hơi thở. Hướng "Bikram" được coi là một phái sinh của yoga nóng, đôi khi được sử dụng như một từ đồng nghĩa. Trên thực tế, có những khác biệt nhất định và phải được cân nhắc khi lựa chọn lớp học hoặc người hướng dẫn yoga.
Hướng dẫn
Bước 1
Điểm chung của cả hai cách luyện tập là các lớp học được tổ chức trong phòng có nhiệt độ không khí lên đến 42 ° C và độ ẩm 40%, các pranayamas và asana đều liên quan đến hatha yoga. Hơi ấm và độ ẩm thúc đẩy quá trình thư giãn và kéo giãn các cơ trên cơ thể tốt hơn, giúp việc tập luyện trở nên dễ dàng hơn, ngay cả đối với những người mới bắt đầu.
Bước 2
Hiệu quả chữa bệnh mà người tập yoga nóng hoặc yoga bikram đạt được cũng tương tự. Có tác dụng giảm cân chuyên sâu, giải độc cơ thể, cải thiện chức năng của hệ thống hô hấp, tiêu hóa và tim mạch, sự trao đổi chất nói chung và tình trạng da.
Bước 3
Các lớp yoga Bikram kéo dài một tiếng rưỡi và bao gồm một chuỗi được xác định nghiêm ngặt gồm 26 tư thế, mười ba tư thế đứng và ngồi, và hai pranayama. Các asana được thực hiện với tốc độ tràn đầy năng lượng và theo sự kết hợp định trước, với các điểm chuyển cố định từ tư thế này sang tư thế khác.
Bước 4
Trình tự các asana cho yoga bikram được phát triển bởi bậc thầy Chowdhury và nhằm đạt được hiệu quả chữa bệnh sớm nhất của yoga nóng, giảm nhanh trọng lượng cơ thể, loại bỏ các khối cơ, rèn luyện chuyên sâu về sức bền và sức mạnh.
Bước 5
Các bài tập yoga nóng được thực hiện với tốc độ chậm hơn, trình tự các asana và pranayamas là tùy ý và có thể thay đổi theo từng phiên. Ngoài ra, yoga nóng bao gồm tập các asana kết hợp và dành nhiều thời gian hơn cho các tư thế thư giãn.
Bước 6
Giữ từng tư thế cụ thể trong yoga nóng có thể kéo dài hơn so với yoga bikram, các chuyển đổi không cố định. Có thể nói, yoga nóng cung cấp cho người tập sự tự do sáng tạo tuyệt vời, đồng thời duy trì nguyên tắc kết nối của các asana. Trong thực hành của người Hindu, cách tiếp cận này được gọi là "vinyasa", dòng chảy, và ngụ ý sự kết hợp nhịp nhàng, tự nhiên nhất của các chuyển động và các yếu tố thở, thiền trong hành động.
