Yoga là một trong những môn thể thao lâu đời nhất, không đòi hỏi các thiết bị và luyện tập thể chất đặc biệt. Tùy thuộc vào kỹ thuật thực hiện các asana, yoga được chia thành nhiều loại có thể tập đồng thời.
Hatha yoga
Một trong những hình thức yoga đơn giản và phổ biến nhất là hatha yoga. Bạn nên bắt đầu các lớp học với hatha yoga, vì đây là môn thể thao dạy cho người mới bắt đầu các tư thế đơn giản nhẹ nhàng nhất. Ngoài ra, hatha yoga có thể được thực hành bởi mọi người ở bất kỳ hình thức thể chất nào và ở mọi lứa tuổi. Loại hình yoga này không đòi hỏi bạn phải đắm mình trong việc thực hành thiền định và hiểu biết về bản thân, thực tế là thể dục dụng cụ tốt. Kết quả của các lớp yoga hatha là sự cải thiện chung về sức khỏe, tăng cường các cơ của toàn bộ cơ thể và sự linh hoạt của cột sống.
Iyengar yoga
Iyengar yoga tiếp tục truyền thống của hatha yoga với sự tập trung nhiều hơn vào cách các tư thế (asana) được xây dựng. Loại yoga này chậm hơn, mượt mà hơn, tĩnh tại, điều chỉnh theo dõi liên tục nhịp thở, nhu cầu của cơ thể. Rất tốt cho những người lớn tuổi, những người khó tập các bài thể dục năng động. Có tác dụng cải thiện sức khỏe, cải thiện chức năng của cột sống. Thông thường, trong các lớp yoga Iyengar, bạn có thể sử dụng thiết bị thể thao (con lăn) để tạo điều kiện thuận lợi cho việc thực hiện một asana cụ thể.
Ashtanga Vinyasa
Ashtanga Vinyasa yoga là một phiên bản "thể thao" hơn của yoga, với tải trọng khá nặng. Đây là loại hình yoga năng động, mỗi asana giữ một số nhịp thở nhất định (thường từ 5 đến 8 nhịp). Tăng cường cơ bắp, cột sống, đem lại sức mạnh cho cơ thể. Vì Ashtanga Vinyasa khá tiêu tốn năng lượng và đòi hỏi các tư thế phức tạp, nên nó phù hợp hơn với những người trẻ khỏe mạnh hoặc những người đã tập yoga lâu năm. Một phiên bản thậm chí còn khó hơn của yoga như vậy là "Yoga 23" của Nga.
Yoga Kundalini
Kundalini Yoga kết hợp yoga tĩnh lặng thiền định với các asana cổ điển, thực hành thở và tụng thần chú. Theo truyền thống, các lớp Kundalini Yoga diễn ra vào sáng sớm và bao gồm, ngoài các bài tập thể dục, các kỹ thuật thiền định. Loại hình yoga này không chỉ phù hợp để nâng cao thể chất mà còn giúp phát triển bản thân bên trong. Tác dụng về mặt thể chất: tính linh hoạt và thư giãn của cơ thể.
Yoga nóng
Yoga nóng ("yoga nóng") được thực hiện trong phòng được làm nóng đến 38 ° C. Loại hình yoga này nhằm nâng cao sự dẻo dai của cơ thể, tăng độ đàn hồi của các cơ. Nhiệt độ cao giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Yoga nóng được khuyến khích cho những người trẻ có sức khỏe tốt vì những hoạt động này có thể ảnh hưởng đến chức năng tim. Ngoài ra "hot yoga" rất tốt cho những ai muốn giảm cân.
