Những ngày quan trọng là một bài kiểm tra đặc biệt đối với cơ thể phụ nữ. Trong thời gian này, phụ nữ có xu hướng suy nhược và khó chịu. Nhưng đối với những người đã quen với lối sống năng động, kinh nguyệt không nên là lý do để từ bỏ thể thao. Điều quan trọng là chỉ định liều lượng tải một cách chính xác.
Nhiệm vụ chính của người phụ nữ là làm mẹ, vì vậy, một cơ thể phụ nữ khỏe mạnh chuẩn bị cho sự kiện này hàng tháng. Noãn chuẩn bị hình thành thai nhi, trưởng thành trong buồng trứng, tử cung được lót bằng màng nhầy. Nếu không có thai, trứng chết được lấy ra cùng với máu. Để giúp máu lưu thông ra ngoài cơ thể, tử cung bắt đầu co bóp, dẫn đến chuột rút đau đớn. Do đó, giống như bất kỳ tổn thương cơ quan nào khác, kinh nguyệt đi kèm với các triệu chứng khó chịu như đau đớn, suy nhược và khó chịu chung. Đau nửa đầu thường xảy ra, có thể bị sốt và đau cơ. Trong thời kỳ này, khả năng miễn dịch của phụ nữ giảm, khiến cô ấy không có khả năng tự vệ trước các bệnh nhiễm trùng khác nhau. Hoạt động thể chất trong những ngày quan trọng phụ thuộc hoàn toàn vào tình trạng sức khỏe của người phụ nữ. Nếu máu chảy nhiều, buồn nôn, suy nhược, đau dữ dội thì nên nằm nghỉ tại giường. Nếu tình trạng của người phụ nữ cho phép, bạn có thể tham gia các hoạt động thể thao, nhưng bạn nên định lượng tải trọng một cách chính xác, vì nếu không, thời gian hành kinh có thể tăng lên đáng kể, có thể gây lạc nội mạc tử cung.
Nếu bạn đã quen với việc tập thể dục nhịp điệu, ví dụ như khiêu vũ, tập thể hình, chạy bộ, bạn cần giảm tải một phần ba. Kinh nguyệt làm giảm đáng kể sức chịu đựng và góp phần làm tăng sự mệt mỏi. Uống càng nhiều chất lỏng càng tốt trong khi tập thể dục để bổ sung lượng nước bị mất trong máu. Loại bỏ tải cường độ cao, nâng vật nặng, cuộn và nhảy. Thực hiện tất cả các động tác một cách bình tĩnh và nhịp nhàng, dành nhiều thời gian hơn để kéo giãn. Quần áo cho các lớp học vào những ngày quan trọng nên nhẹ hơn, bởi vì tăng tiết mồ hôi trong thời kỳ này. Đối với các sản phẩm vệ sinh, hãy sử dụng những sản phẩm thoải mái nhất cho bạn. Ví dụ, băng vệ sinh có nhiều chức năng hơn và không thể nhìn thấy được, nhưng ở một số phụ nữ, chúng có thể gây buồn nôn và đau bụng. Bạn nên thay băng vệ sinh và miếng lót sau mỗi hai đến ba giờ.
Cố gắng mặc quần lót cotton trong kỳ kinh nguyệt. Vải tự nhiên sẽ giúp bạn dễ dàng đối phó với tình trạng đổ mồ hôi nhiều hơn và vải lanh dạng kín sẽ bảo vệ chống rò rỉ một cách đáng tin cậy hơn.
Không cần thiết phải từ bỏ thể thao vào những ngày quan trọng nếu bạn đang cảm thấy khỏe. Các bài tập được lựa chọn tốt có tác động tích cực đến hệ thống mạch máu, ổn định nội tiết tố và tăng cường cơ vùng chậu. Theo thời gian, điều này sẽ giúp bình thường hóa chu kỳ, làm cho kỳ kinh của bạn ít đau hơn.
Nếu bạn đang khiêu vũ, hãy giảm tải một chút. Cố gắng không thực hiện tất cả các động tác ở mức tối đa. Tránh xoắn và đẩy hông, nhảy, ngã và lắc bụng. Ngoài ra, không thực hiện các động tác trên sàn, vì điều này có thể gây viêm. Thang máy từ vị trí dưới cùng, các động tác nhào lộn với những cú lộn ngược cũng phải được loại trừ.
Các môn thể thao sức mạnh bị nghiêm cấm, bởi vì trong thời kỳ kinh nguyệt, cơ thể có nguy cơ bị chấn thương cao hơn. Nếu bạn không thể làm được mà không tập luyện, bạn cần ít nhất không tăng tải, tập với mức tạ thông thường. Trong trường hợp có dấu hiệu bất ổn nhỏ nhất, bạn phải dừng ngay bài tập. Đá lưng, ngực và cánh tay của bạn, nhưng quên chân và cơ bụng của bạn trong một thời gian. Ngoài ra, trong phòng tập thể dục, bạn có thể thực hiện các bài tập tăng cường tim mạch - chạy bộ nhẹ nhàng, đi bộ, thể dục nhịp điệu. Các bài tập đơn giản trong các kỹ thuật Pilates, yoga và calanetics đều được chấp nhận. Bắt buộc phải cảnh báo huấn luyện viên về tình trạng của bạn để họ có thể theo dõi mức độ tải của bạn.
Trong thời kỳ kinh nguyệt, không nên tham gia các môn thể thao cưỡi ngựa, chạy bộ, cử tạ, khiêu vũ Ailen, nhảy dây, đạp xe.
Trong những ngày quan trọng, ngoại trừ ngày đầu tiên và ngày cuối cùng, bạn không nên ghé thăm hồ bơi. Trong giai đoạn này, cơ thể cực kỳ dễ bị nhiễm các bệnh nhiễm trùng khác nhau, nước clo cũng có tác động cực kỳ tiêu cực. Phòng tắm, phòng xông hơi khô và phòng tắm nắng bị nghiêm cấm. nhiệt làm tăng chảy máu và làm chậm quá trình chữa lành của tử cung. Vì lý do tương tự, không nên tắm nước nóng.
Hoạt động thể chất trong những ngày quan trọng sẽ khiến cơ thể rất mệt mỏi, vì vậy việc ăn uống đúng cách là vô cùng quan trọng. Nó là cần thiết để uống nhiều chất lỏng hơn, nước, nước trái cây tự nhiên, sữa phù hợp, đảm bảo ăn rau và trái cây. Cơ thể cũng cần protein, chất này tham gia vào quá trình xây dựng các tế bào mới. Cá béo có ích.
Bạn không nên ăn thức ăn cay, nhiều gia vị, muối, cà phê, sô cô la, cà phê và rượu, vì chúng có thể làm tăng chảy máu. Đối với tình trạng chảy nhiều và đau dữ dội, hãy uống thuốc cầm máu và giảm đau. Một phương thuốc dân gian như truyền bồ công anh cũng giúp ích rất nhiều.
