Sự Khác Biệt Giữa Các Bài Tập đốt Cháy Chất Béo Là Gì?

Mục lục:

Sự Khác Biệt Giữa Các Bài Tập đốt Cháy Chất Béo Là Gì?
Sự Khác Biệt Giữa Các Bài Tập đốt Cháy Chất Béo Là Gì?

Video: Sự Khác Biệt Giữa Các Bài Tập đốt Cháy Chất Béo Là Gì?

Video: Sự Khác Biệt Giữa Các Bài Tập đốt Cháy Chất Béo Là Gì?
Video: Phương pháp giải bài tập chất béo - Xây dựng công thức 2024, Tháng Ba
Anonim

Ngày nay, Internet mang đến cho những phụ nữ quan tâm đến hình dáng của mình một lượng lớn video tập luyện đáng kinh ngạc được tải lên công khai. Đây là các lớp khiêu vũ như zumba đốt cháy, rèn luyện sức mạnh, các bài tập cho một số nhóm cơ: cơ bụng, cơ mông, ngực, v.v.

Phổ biến nhất và hiệu quả trong việc giảm cân là cái gọi là "đào tạo đốt cháy chất béo". Chúng khác nhau như thế nào với thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức mạnh? Hãy hình thành các nguyên tắc cơ bản của chúng.

Sự khác biệt giữa các bài tập đốt cháy chất béo là gì?
Sự khác biệt giữa các bài tập đốt cháy chất béo là gì?

Cần thiết

  • - quần áo thoải mái không cản trở chuyển động;
  • - đồ lót nâng đỡ ngực;
  • - tấm thảm.
  • Nó cũng có thể hữu ích:
  • - nhảy dây;
  • - đồng hồ có bộ đếm thời gian.

Hướng dẫn

Bước 1

Nhiệt độ cao.

Sự khác biệt chính giữa bất kỳ bài tập luyện đốt cháy chất béo nào là tốc độ cao. Điều này là do thực tế là khi vận động cường độ cao và nhịp tim tăng 50-70%, sự trao đổi chất được tăng gấp đôi. Nói cách khác, 30 phút VT đốt cháy lượng calo tương đương với 60 phút tập aerobic.

Bước 2

Thời gian huấn luyện.

Bản chất của nguyên tắc này là tải xen kẽ với giai đoạn phục hồi. Ví dụ, bài tập bắt đầu với nhảy dây, sau đó thực hiện bài tập cho cơ ngực và lưng (ví dụ: plank với sự chồng chéo luân phiên cho mỗi chân). Sau đó, đã đến lúc thực hiện lại bài tập tim mạch. Vòng tròn kết thúc với bài tập bụng.

Mỗi bài tập thực hiện 20-26 lần (tùy theo thể lực và sức bền của bạn) hoặc hẹn giờ một phút.

Bước 3

Đào tạo theo vòng tròn.

Mỗi hiệp được lặp lại lần lượt bốn lần với thời gian nghỉ ngắn, nửa phút, để hồi phục. Vòng cuối cùng của bài tập được thực hiện với gia tốc.

Bước 4

Tăng khối lượng cơ.

Sự gia tăng khối lượng cơ sẽ kích thích tiêu hao năng lượng, có nghĩa là trong quá trình tập luyện đốt cháy chất béo, bạn nên ưu tiên cho bất kỳ bài tập nào buộc càng nhiều nhóm cơ của cánh tay, ngực, lưng, bụng và chân hoạt động càng tốt. Chúng bao gồm xà đơn, chống đẩy, ngồi xổm, nhảy trong khi nâng cao cánh tay của bạn.

Điều quan trọng là sử dụng các nhóm khác nhau, vì vậy các bài tập trong mỗi bộ có thể hơi khác nhau. Vì vậy, ví dụ, trong vòng tròn đầu tiên, bạn có thể thực hiện các bước nhảy trên chân thẳng và ngồi xổm từ vị trí "hai chân rộng bằng vai", trong vòng tiếp theo - nhảy với ống chân chồng lên nhau và ngồi xổm trong tư thế gập người.

Đề xuất: