Bạn nên chọn loại hình tập luyện nào nếu bạn muốn giảm cân? Có một quan niệm sai lầm phổ biến rằng tập luyện tim mạch cường độ cao là đủ để giảm cân. Thực tế, không nên bỏ qua việc tập luyện sức bền nếu bạn muốn giảm cân.
Cardio là môn bắt buộc phải có trong kế hoạch tập luyện nếu bạn muốn giảm cân. Chúng rèn luyện sức bền, đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo, cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian luyện tập do tăng tải cho tim mạch. Tuy nhiên, chỉ tập cardio thôi thì không đủ để giúp bạn giảm cân.
Trong quá trình giảm cân, trước hết, nó không phải là loại bỏ chất béo xảy ra, mà là sự phân tách của các mô cơ. Thiếu sức cùng với việc tập quá nhiều cardio dẫn đến mất khối lượng cơ bắp, thay vào đó là một cơ thể săn chắc đàn hồi, bạn sẽ không đạt được kết quả tốt nhất. Được biết, cách hiệu quả nhất để đốt cháy chất béo trong thời gian dài là tăng cơ. Cơ bắp càng khỏe thì quá trình trao đổi chất càng diễn ra tốt hơn và cần nhiều năng lượng hơn để tổng hợp mô cơ.
Một lý do khác không nên bỏ qua việc tập luyện sức mạnh trong khi giảm cân là lượng calo bị thâm hụt quá nhiều, điều này rất dễ tạo ra nếu bạn hạn chế tải bằng tập luyện tim mạch. Thông thường, các bài tập như vậy đi kèm với chế độ ăn ít calo, và cơ thể, đối mặt với sự thiếu hụt chất dinh dưỡng, sẽ chuyển sang chế độ bảo tồn năng lượng. Do đó, quá trình trao đổi chất bị chậm lại, và quá trình giảm cân không còn hiệu quả. Nếu bạn muốn giảm cân mà không gây hại cho sức khỏe và duy trì hiệu quả giảm cân trong thời gian dài thì bạn cần rèn luyện sức bền.
Làm thế nào để đào tạo
Tải trọng cần thiết cho từng nhóm cơ. Các bài tập cơ bản phải có trong tập luyện: deadlift, bench press, squats. Các bài tập cho các nhóm cơ nhỏ cũng được yêu cầu. Tập luyện toàn thân sẽ kích hoạt quá trình trao đổi chất và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo bằng cách kích thích sản xuất hormone. Chiến lược giảm cân hiệu quả nhất sẽ là sự kết hợp giữa rèn luyện sức mạnh và tim mạch, cũng như chế độ ăn uống lành mạnh với lượng calo thấp và thành phần thực phẩm cân bằng.
Khi tim mạch tốt cho bạn
Tốt nhất là thực hiện các bài tập sức bền sau khi hoàn thành phần sức mạnh của bài tập của bạn. Chất béo bắt đầu đốt cháy chỉ 30 phút sau khi bắt đầu hoạt động thể chất, vì vậy sau khi kết thúc các bài tập sức mạnh, tim mạch sẽ đạt hiệu quả cao nhất. Nó sẽ cải thiện kết quả thu được trong quá trình tập luyện sức đề kháng và tăng tốc độ đốt cháy chất béo.
