Chất béo trong cơ thể con người phân bố không đồng đều. Có một số lĩnh vực mà anh ấy cảm thấy thoải mái nhất. Béo phì phần trên cơ thể phổ biến hơn ở nam giới. Mặt dày không tô điểm được dáng người nam nhưng vấn đề gì cũng có thể xử lý được.
Nó là cần thiết
- - tham khảo ý kiến của bác sĩ nội tiết;
- - vòng nặng;
Hướng dẫn
Bước 1
Hãy đến gặp bác sĩ nội tiết và hiến máu để kiểm tra nồng độ hormone của bạn. Loại béo phì này được gọi là béo phì do cortisone. Sự lắng đọng chất béo ở hai bên có thể liên quan đến sự gia tăng nồng độ cortisol trong máu. Loại bỏ bất kỳ bệnh nào trong khu vực nội tiết tố.
Bước 2
Xem lại chế độ ăn uống của bạn. Nếu hệ thống nội tiết hoạt động bình thường, mức độ cortisol trong máu có thể tăng do liên tục ăn quá nhiều. Nếu bạn bắt đầu ăn một lần sau hai đến hai giờ rưỡi, mỗi bữa ăn sẽ chứa một lượng nhỏ protein nạc và rau, đồng thời loại trừ carbohydrate nhanh (đường, bánh kẹo, gạo trắng tinh chế và bánh mì trắng giàu chất béo), chất béo khỏi chế độ ăn. tự nó sẽ bắt đầu tan chảy dần dần.
Bước 3
Tăng cường sự trao đổi chất của bạn. Tăng cường hoạt động thể chất sẽ tăng tốc độ trao đổi chất của bạn. Điều này có nghĩa là mỡ từ lưng dưới sẽ biến mất nhanh hơn. Nếu bạn chưa bao giờ tập thể dục trước đây, hãy bắt đầu với hoạt động aerobic nhẹ nhàng. Đi bộ với tốc độ nhanh, đạp xe và chạy bộ trên địa hình gồ ghề sẽ bao gồm các quá trình liên quan đến giảm mỡ. Điều chính trong kinh doanh này là tính thường xuyên. Đừng ham hố hay mưa phùn gió bấc.
Bước 4
Nếu bạn cảm thấy xấu hổ khi đến một phòng tập thể dục đầy những vận động viên đầy đặn với vòng eo thon gọn và cơ bắp săn chắc, hãy bắt đầu tập thể dục tại nhà. Vặn vòng tròn, massage liên tục vùng có vấn đề sẽ phá hủy dần các tế bào mỡ. Vòng phải rộng và đủ nặng.
Bước 5
Thực hiện bài tập plank mỗi ngày. Bài tập tĩnh này giúp làm săn chắc các cơ ở khu vực có vấn đề, đồng thời không làm chúng phát triển. Nghỉ ngơi ở cẳng tay. Chân đặt trên sàn chỉ với đôi tất. Trong khi co tất cả các cơ ở lõi và chân, hãy giữ cho thân của bạn thẳng tuyệt đối từ đỉnh đến gót chân. Giữ tư thế này trong 15 giây, nghỉ một phút rồi lặp lại. Tăng dần thời gian thực hiện plank lên một phút.
Bước 6
Đảm bảo thực hiện các động tác kéo giãn bên hông và lưng dưới. Đứng nghiêng về bên phải của bạn gần một giá đỡ ổn định. Nắm lấy giá đỡ bằng tay phải, cánh tay phải thẳng. Nâng tay trái của bạn lên và duỗi về phía hỗ trợ, uốn cong thân của bạn sang trái. Cảm thấy các cơ bên trái của cơ thể căng ra, giữ trong 20 giây. Trở lại vị trí bắt đầu và nghỉ ngơi trong 30 giây. Nói lại. Sau đó, chuyển bên được làm việc trên.
