Một trong những bộ phận hấp dẫn nhất trên cơ thể người phụ nữ chính là vòng eo. Mọi phụ nữ đều muốn có bụng phẳng và hông dốc. Cấu trúc cơ thể này làm nổi bật tốt phần eo. Để tạo vòng eo thon gọn, bạn cần thực hiện các bài tập bụng và gập bụng hàng ngày.
Hướng dẫn
Bước 1
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt trên eo. Xoay thân trên của bạn sang bên phải 20 lần, giữ yên hông. Lặp lại bài tập ở phía bên kia. Xoay hông, giữ nguyên phần trên cơ thể, sang bên phải 20 lần rồi sang bên kia.
Bước 2
Khuỵu gối phải, đưa chân trái sang bên, giơ hai tay lên. Khi thở ra, nghiêng thân trên sang trái càng thấp càng tốt, cố định vị trí trong 1-2 phút. Lặp lại ở phía bên kia.
Bước 3
Nằm ngửa, cố định hai chân sau ghế sofa hoặc tủ quần áo, đặt hai tay sau đầu. Khi bạn thở ra, nâng cao hoàn toàn phần trên cơ thể của bạn, trong khi hít vào, quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập 15-20 lần.
Bước 4
Nằm trên sàn, nâng cao hai chân lên, đặt hai tay dưới hông. Khi thở ra, nâng hông và nâng lên vài cm. Trong khi hít vào, trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập 15-20 lần.
Bước 5
Đứng thẳng với cánh tay của bạn ngang với ngực. Vừa nhảy vừa xoay phần thân trên của bạn sang phải và phần dưới của bạn sang trái. Lặp lại bài tập trong 1-2 phút. Hiệu ứng tuyệt vời được cung cấp bằng cách xoay vòng ở thắt lưng trong 10-15 phút. Bài tập này không đòi hỏi nhiều sức lực, nhưng nó có nhiều tác dụng tích cực cùng một lúc. Vòng đệm giúp xoa bóp các cơ quan nội tạng, giúp bình thường hóa hoạt động của đường tiêu hóa. Động tác xoay người cũng giúp cải thiện tình trạng của vùng da quanh eo.
Bước 6
Thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Ăn trái cây tươi và rau quả, ngũ cốc, quả hạch, hạt, trái cây sấy khô, mật ong. Không bao gồm đồ chiên, hun khói, mặn, ngọt, béo. Nấu thức ăn luộc, nướng hoặc hấp.
