Vòng hula hoop là một công cụ tuyệt vời để làm thon gọn vòng eo, hông và hông của bạn. Ngày nay, bạn có thể mua một chiếc vòng cho những người có các hoạt động rèn luyện thể chất khác nhau: có và không có yếu tố massage, với một máy tính tích hợp đếm số vòng quay và lượng calo đã đốt cháy. Để đạt được kết quả đáng chú ý, bạn cần tập hula hoop thường xuyên trong 15-20 phút mỗi ngày, và chẳng bao lâu sau, bạn sẽ nhận thấy làn da của mình trở nên đàn hồi hơn và các cm tăng thêm bắt đầu từ từ nhưng chắc chắn biến mất.
Hướng dẫn
Bước 1
Trước khi bắt đầu đào tạo, bạn cần chọn vòng hula phù hợp. Trong các cửa hàng thể thao, bạn có thể mua vòng nhựa và vòng kim loại, cũng như các bộ phận massage và các loại có trọng lượng. Nếu bạn chưa bao giờ xử lý hula hoop trước đây, thì hãy mua thiết bị nặng tới 1,5 kg này. Những người được tập luyện nhiều hơn (những người đã tập khoảng sáu tháng) có thể tăng trọng lượng của vòng lên 2–2, 5 kg. Những người có thể chất chuẩn bị tốt hơn mới có thể chơi vòng hula hoops nặng hơn. Nếu bạn chọn ngay trọng lượng lớn, bạn có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.
Bước 2
Đứng thẳng, đặt hai bàn chân rộng bằng vai, xoay bàn chân một góc 45 °, có thể khuỵu gối một chút. Siết chặt các cơ ở lưng và bụng vì điều này trước hết sẽ giúp bạn không bị chấn thương, và thứ hai, kết quả của các bài tập sẽ tốt hơn. Sau đó, sử dụng tay của bạn để thiết lập hướng quay của vòng và hỗ trợ nó với sự trợ giúp của chuyển động tròn của phần trên cơ thể. Bắt đầu tập thể dục với 5 phút mỗi ngày và tăng dần thời gian.
Bước 3
Lúc đầu, rất có thể bạn sẽ gặp khá nhiều khó khăn khi vặn vòng hula hoop, đặc biệt là nếu bạn chưa làm điều đó trước đây. Sẽ cần rất nhiều nỗ lực để giữ cho nó không bị rơi. Nhưng khi kỹ năng của bạn phát triển, bạn có thể phức tạp hóa các bài tập, thêm những bài mới. Ví dụ, trong khi xoay người, bạn hãy giơ hai tay lên và duỗi càng cao càng tốt, sau đó khoanh tay trước ngực và siết chặt eo và hông. Bài tập này sẽ giúp vòng eo của bạn trở nên thon gọn nhanh chóng và bụng săn chắc hơn.
Bước 4
Để tăng cường cơ bắp ở chân, hãy thực hiện động tác lắc người bằng một hoặc chân kia. Đồng thời, không ngừng vặn vòng hula. Bạn cũng có thể xoay vòng khi đứng bằng một chân. Sau đó đổi chân. Và để làm phức tạp bài tập này, hãy uốn cong theo các hướng khác nhau. Chỉ giữ thăng bằng bằng tay.
