Bằng cách bao gồm bài tập "bức tường" trong tổ hợp đào tạo, bạn có thể nhanh chóng và hiệu quả bơm mông và chân, cũng như kéo thẳng cột sống. Sử dụng hình thức phía đông của bài tập, bạn có thể củng cố sự ổn định của mình, tức là bạn có thể học cách cảm nhận mặt đất dưới chân một cách hoàn hảo.
Thuật ngữ "tường" được sử dụng cho một số loại hình đào tạo. Đây có thể là một bài tập được thực hiện dựa vào tường. Trong bài squat "chân tường" được thực hiện mà không cần lấy lưng ra khỏi giá đỡ - bức tường. Đây có thể là tên của một tập hợp các bài tập gần xà đơn, tập kéo căng cơ. Ngoài ra, một "bức tường" được gọi là giá đỡ trong võ thuật (mabu, kiba dachi). Các bài tập này được thực hiện mà không cần bất kỳ sự hỗ trợ nào. Không có bức tường, nhưng hiệu ứng là rất lớn.
Bài tập "tường"
Bằng cách bao gồm bài tập "bức tường" cổ điển trong tập các bài tập, bạn hoàn toàn có thể nâng cao chân và quen với tư thế nằm ngửa, bởi vì tư thế đẹp luôn thịnh hành.
Bạn cần đứng quay lưng vào tường chống trượt. Duỗi chân về phía trước một chút, ấn chặt lưng (toàn bộ bề mặt của nó) vào tường, thả lỏng cánh tay. Ở tư thế này, bạn hãy ngồi xuống, tạo tư thế của một chiếc ghế: lưng áp vào tường và hai chân tạo thành một góc vuông. Khi bạn học cách thực hiện bài tập này, bạn cần cố định tư thế trong vài chục giây.
"Bức tường" trong võ thuật phương đông
Trong võ học phương đông, có một thế tương tự của "tường", được gọi là "thế ngựa". Bài tập được thực hiện mà không có bức tường phía sau lưng. Thế này trong karate được gọi là kiba dachi, và trong wushu nó được gọi là mabu, theo kỹ thuật thực hiện chúng hoàn toàn giống nhau.
Trong karate, tư thế này được sử dụng để di chuyển sang một bên, và trong wushu, nó được thực hiện như một tư thế thống kê, để đứng yên, nhưng khả năng di chuyển của nó là điều kiện tiên quyết. Điều đáng chú ý là "bức tường" của người châu Âu chủ yếu ảnh hưởng đến phần duỗi của chân, và phần phía đông - trên cơ mông.
Trong biến thể phía đông, để thực hiện "bức tường", hai chân được dang rộng để tăng gấp đôi chiều rộng của vai. Hai bàn chân được đặt song song với nhau. Vớ trong karate nhìn xa nhau, trong wushu chúng lõm vào trong. Đầu gối phải được uốn cong để chúng không nhô ra ngoài các ngón chân (ở một góc vuông). Hông phải song song với sàn nhà. Mông bằng phẳng với đầu gối. Cơ thể phải được giữ thẳng, không bị nghiêng. Trong karate, hai tay tập trung vào hông và mở rộng thành tư thế chiến đấu, và trong wushu - ngay trước mặt bạn. Đã thực hiện tư thế của một người cầm lái, bạn cần phải chịu được nhiều thời gian nhất có thể. Giây được tính, nhưng đối với các bậc thầy thực sự - trong vài phút.
Các võ sư nắm vững kỹ thuật mabu hoặc kiba dachi trong nhiều năm, thực hiện nó hàng ngày, vì rất khó để tuân thủ các yêu cầu trên.
