Máy hút chân không ở bụng là một bài tập tuyệt vời để giảm mỡ toàn thân quanh eo. Ưu điểm của bài tập này là giảm mỡ trong cơ thể một cách tự nhiên và tăng cường cơ bắp. Việc hút chân không có thể được thực hiện mọi lúc, mọi nơi.
Các quy tắc cơ bản
Đầu tiên, việc hút chân không ở bụng nên được thực hiện khi bụng đói. Thời điểm lý tưởng là sau khi thức dậy. Cơ thể của bạn sẽ chỉ sẵn sàng cho bài tập này khi bụng đói.
Thứ hai, bạn cần thực hiện hút chân không hàng ngày. Quy tắc này sẽ giúp bạn nhanh chóng làm quen với việc co cơ bụng và giữ chúng ở một vị trí nhất định.
Thứ ba, để ý nhịp thở chính xác. Đây là cốt lõi của bài tập và rất quan trọng.
Thứ tư, đừng quên rằng bạn có thể thay đổi vị trí trong quá trình tập. Ví dụ, nằm xuống, đứng, ngồi hoặc bằng bốn chân.
Kỹ thuật thực hiện
Đầu tiên, hãy chọn tư thế nào là thoải mái nhất để bạn tập luyện. Đối với người mới bắt đầu, tùy chọn trên cả bốn chân là tối ưu. Để thực hiện động tác này, bạn hãy ở tư thế bắt đầu, tức là khuỵu gối, đặt hai tay trên sàn rộng bằng vai. Tiếp theo, thở ra hết không khí trong phổi, giữ hơi thở trong vài giây. Sau đó hóp bụng vào hết mức có thể và cố định vị trí. Giữ nguyên tư thế này trong 20-30 giây. Nhớ tập trung vào cơ bụng.
Khi bạn đã đếm hết thời gian quy định, dạ dày của bạn có thể được thư giãn. Lặp lại bài tập 5 - 10 lần. Sau khi hoàn thành, hãy hít thở sâu vài lần.
Nếu bạn luyện tập hàng ngày thì sau 2 tuần bạn sẽ thấy được kết quả.
