Cơ tay và cơ vai đóng vai trò rất lớn trong việc phát triển một thân hình quyến rũ. Các cơ chính của cánh tay là cơ hai đầu - cơ hai đầu và cơ tam đầu - cơ tam đầu. Bạn có thể phát triển bắp tay mà không cần máy tập, không cần tạ và đòn tạ.
Hướng dẫn
Bước 1
Nắm tay trái và nắm lại bằng tay phải. Gập cánh tay của bạn ở khuỷu tay. Đồng thời, chống lại động tác này bằng tay phải. Cố gắng phân phối tải đồng đều. Các bài tập đầu tiên không nên được thực hiện ở mức tải tối đa. Để làm nóng cơ bắp tay, bạn hãy thực hiện bài tập này 20 lần cho mỗi cánh tay.
Bước 2
Đặt bàn tay trái của bạn với lòng bàn tay của bạn xuống và thực hiện bài tập tương tự như bài trước. Duy trì tải trọng ban đầu trên cánh tay trong suốt toàn bộ khúc cua. Bài tập này được gọi là isotonic và thúc đẩy bắp tay phát triển nhanh hơn so với bài tập sử dụng một quả tạ.
Bước 3
Nắm chặt các ngón tay của bàn tay này với các ngón tay của bàn tay kia để bạn có một khóa. Nâng cao cánh tay của bạn song song với sàn nhà trước mặt bạn. Kéo tay phải về phía bạn và chống lại chuyển động này bằng tay trái. Cơ ba đầu của cánh tay còn lại sẽ bị tác động ngược trở lại.
Bước 4
Nắm tay bằng các ngón tay trái và đặt bàn tay phải lên đó. Di chuyển tay phải về phía vai và chống lại nó bằng tay trái. Thực hiện bài tập này ít nhất 15 lần với mức độ tải trọng tăng dần.
Bước 5
Chắp hai tay vào nhau và nâng cao trên đầu. Gập cánh tay phải của bạn ở khuỷu tay, ấn vào nó bằng tay trái. Bài tập được thực hiện theo hình zic zac, hạ thấp dần vị trí bắt đầu của hai tay.
Bước 6
Xoay thân 90 độ và thực hiện bài tập tương tự. Bài tập này nên được thực hiện ít nhất 10 lần với tải trọng tối đa.
Bước 7
Nâng bàn tay phải của bạn lên và quấn nó quanh các ngón tay của bàn tay trái. Kéo tay trái của bạn xuống, ngăn nó di chuyển bằng tay phải. Bài tập này rèn luyện cơ bắp tay như thể bạn đang kéo xà ngang. Đổi tay và lặp lại 25 lần.
Bước 8
Bỏ tay xuống. Đặt bàn tay phải trên cổ tay trái. Gập cánh tay của bạn ở khuỷu tay. Khi uốn cong cánh tay của bạn, hãy chống lại nó bằng tay còn lại.
Bước 9
Đặt tay trái của bạn ở phía trước của bạn song song với sàn nhà. Nắm lấy cổ tay của bạn bằng tay phải. Di chuyển tay trái về phía đầu, chặn nó bằng tay phải. Thực hiện bài tập này với tải trọng tối đa.
