Bắp tay là một trong những điều đầu tiên mà các vận động viên mới bắt đầu tập luyện chú ý đến trong quá trình tập luyện của họ. Bắp tay to khỏe là niềm mơ ước của mọi đàn ông. Để đẩy chúng lên, bạn nên dùng tạ để có lợi cho chúng. Nhưng nếu không có cách sử dụng chúng, bạn hoàn toàn có thể lắc bắp tay mà không cần tạ.
Nó là cần thiết
- - quán ba
- - thanh ngang
- - Thanh E-Z
Hướng dẫn
Bước 1
Sử dụng tạ E-Z. Do bản chất của thanh cong, nó mang lại tư thế cổ tay thoải mái hơn thanh thẳng. Hãy nắm lấy nó bằng một tay cầm thẳng. Đứng thẳng với vai của bạn trở lại. Nâng thanh cho đến khi nắm tay của bạn chạm vào xương đòn. Hạ xuống từ từ. Lặp lại bài tập này trong sáu hiệp, từ bảy đến tám lần lặp lại.
Bước 2
Một trong những cách có thể để bơm bắp tay lên cũng là tập xà ngang. Với số lần và hiệp cao cùng với trọng lượng treo từ đai, bạn có thể tăng cơ bắp tay bằng cách cầm thẳng hoặc cầm ngược. Nắm lấy thanh ngang bằng một tay cầm hẹp và từ từ kéo người lên, kiểm soát chuyển động dọc theo toàn bộ biên độ của nó. Chìa khóa của bài tập này là tập trung vào việc thực hiện nó với cơ bắp tay. Thực hiện bảy đến tám hiệp, mỗi hiệp từ mười đến mười hai lần.
Bước 3
Trong trường hợp cả hai phương pháp trên đều không thực hiện được thì hãy sử dụng tạ thẳng. Cầm nó trên tay bằng một cách cầm nắm đơn giản và nhấc theo kỹ thuật tương tự như với thanh E-Z. Dùng lực kéo căng bắp tay. Thực hiện từ năm đến sáu phương pháp tiếp cận, mỗi phương pháp có tám lần lặp lại.
