Không thể tự bảo vệ mình khỏi những cú ngã. Ngay cả khi tránh cầu thang dốc và các môn thể thao bị chấn thương, bạn có thể bị trơn trượt bởi giày hoặc băng trên đường mùa đông. Như bạn đã biết, trẻ em, người đang ngủ và những người đã quen với kỹ thuật ngã “đúng” ít bị thương nhất khi ngã.
Nó là cần thiết
- - thảm thể thao hoặc chăn;
- - miếng đệm khuỷu tay, miếng đệm đầu gối.
Hướng dẫn
Bước 1
Huấn luyện trên bề mặt mềm. Lấy một số thảm thể thao và xếp chồng lên nhau. Ở nhà, bạn có thể dùng chăn hoặc mền cuộn lại nhiều lần. Giải phóng đủ không gian cho việc tập luyện của bạn. Chúng tôi tiếp nhận một số lượng lớn các trường hợp bị thương trong nước do va chạm với góc nhọn của bàn, ngăn kéo dài, khung gỗ hoặc kim loại của đồ nội thất. Bỏ qua những thứ có thể gây hại cho bạn trong quá trình tập luyện.
Bước 2
Bắt đầu thấp để vượt qua nỗi sợ hãi tự nhiên bị ngã và thực hành kỹ thuật của bạn. Cú ngã nguy hiểm nhất là ngã ngửa, vì vậy hãy thực hiện nó trước. Ngồi xổm xuống và cố gắng di chuyển nhẹ nhàng sang tư thế nằm sấp, lăn qua lưng. Khi bả vai chạm vào thảm, tấn công mạnh gần bạn với cả hai cánh tay cong ở khuỷu tay. Cánh tay phải hoạt động như một lò xo và làm mềm cú đánh. Cố gắng lăn, và không chỉ ngồi một chỗ. Cú đánh vào xương cụt vô cùng đau đớn, lâu khỏi. Lặp lại bài tập 10 lần. Chỉ sử dụng một tay để thực hành ngã nghiêng. Trái khi lăn sang trái, phải - khi lăn sang phải.
Bước 3
Thực hành rơi từ độ cao của riêng bạn. Trước hết, bạn phải bảo vệ đầu, cổ và cột sống của bạn, do đó, ngã sang một bên được coi là tương đối an toàn. Chuẩn bị. Hai chân nên để ngang với vai, cánh tay cong ngang ngực. Hãy tưởng tượng bạn đang cầm một quả bóng rổ. Sau đó, sử dụng kỹ thuật "quét": móc ngón chân này của bạn vào chân kia và cố gắng ngã về phía trước và sang một bên. Nếu bạn ngại tự ý "thả" mình xuống, hãy nhờ một người bạn dễ dàng đẩy bạn ở phía sau. Khi bạn ngã, bàn tay của bạn sẽ hoạt động trở lại như một chiếc lò xo, và trọng lượng của cơ thể phải được chuyển sang lòng bàn tay và cẳng tay. Không thò khuỷu tay hoặc đầu gối ra ngoài.
Bước 4
Rèn luyện cơ bắp của bạn. Trước hết, các tay sẽ chịu đòn, và vì điều này, chúng phải ở trạng thái tốt. Ngay cả những bài tập đơn giản như chống đẩy hoặc chống đẩy trên cánh tay của bạn cũng sẽ mang lại lợi ích cho việc tập luyện hàng ngày. Bạn càng phối hợp tốt các động tác, bạn càng sớm có thời gian để phân nhóm chính xác. Để các chuyển động được chính xác và khéo léo hơn, không cần thiết phải có một tải điện. Sự phối hợp được phát triển tốt bởi tất cả các loại hình khiêu vũ: từ khiêu vũ cổ điển đến hiện đại.
