Không có chương trình đào tạo thể dục nhịp điệu nhảy nào là hoàn thành mà không có rondat - nhảy lật. Chính từ cơ sở này bắt đầu flak, lộn nhào, pirouettes và nhiều tổ hợp nhào lộn phức tạp khác. Nhìn từ bên ngoài, những bài tập này trông khá đơn giản, nhưng để thực hiện được điều này thì cần phải có thể lực tốt. Nhiệm vụ của bạn là ngay lập tức nắm vững kỹ thuật chính xác để thực hiện rondat, loại bỏ tất cả các sai sót. Sau đó, tất cả các yếu tố tiếp theo cũng sẽ được thực hiện mà không có lỗi tổng thể.
Nó là cần thiết
- - kỹ năng trồng cây chuối;
- - thành thạo tay lái và kurbet;
- - sự tư vấn của huấn luyện viên.
Hướng dẫn
Bước 1
Học cách giữ cơ thể trong vòng tay - chỉ trong trường hợp này, bạn mới có thể học cách thực hiện động tác rondat. Trước hết, bạn nên tăng cường sức mạnh cho cánh tay bằng các bài tập chống đẩy và đẩy tạ thường xuyên.
Bước 2
Khi đã thành thạo đứng, hãy làm bánh xe: với một điểm dừng trên tay; nối chân và xoay người 90 độ; một bánh xe có một bước nhảy sau đó là một vòng quay.
Bước 3
Củng cố các bài tập trước và bắt đầu học bước nhảy (curbet) từ tư thế đứng trên tay. Bạn cần chuyển động nhanh chân và dùng tay đẩy để di chuyển từ vị trí bắt đầu sang vị trí đứng. Để bắt đầu, bạn có thể thực hiện động tác này từ băng ghế và chỉ sau đó đứng dậy trên sàn. Chỉ sau các bài tập chuẩn bị, bạn mới có thể cố gắng tăng vòng một.
Bước 4
Lưu ý rằng sự bắt đầu của vòng giống như một bánh xe. Tuy nhiên, có một điểm khác biệt là khi thực hiện phối hợp sang trái, bạn cần xoay tay phải về phía tay trái. Đây là nền tảng của kỹ thuật. Khi bạn đi qua giá đỡ, bạn cần phải kết nối chân của mình và hoàn thành chiếc rondat bằng một chiếc courbet (không uốn cong chân của bạn!). Cuối cùng, động tác nhảy đỉnh được thực hiện.
Bước 5
Học cách thực hiện rondat theo trình tự sau: - hoàn thành một vài bước cho bước chạy cất cánh, trong khi cánh tay của bạn nên giơ lên ngay trước khi bắt đầu phần tử; - thực hiện một cách tiếp cận với một bước nhảy nhỏ từ vị trí trên một chân. Chân thứ hai mở rộng về phía trước; - nâng cao tay, nghiêng người và duỗi thẳng tay xuống sàn. Thực hiện đồng thời (trong mặt phẳng thẳng đứng) một cú xoay người - với chân mà bạn đã nhảy; - sau đó - xoay người và nhảy với tư thế lật 180 độ. Điều quan trọng là cánh tay của bạn phải đẩy khỏi sàn mà không bị cong - đòn gánh phải hoạt động. Trong trường hợp này, chân chiếm vị trí của tay.
Bước 6
Nếu sau khi tiếp đất, theo quán tính, bạn bắt đầu di chuyển về phía trước bằng lưng (nghĩa là các kỹ thuật nhào lộn tiếp theo chẳng hạn như một cú vẩy tự đề xuất), rondat có thể được coi là thành thạo.
