Các hoạt động thể thao là chìa khóa của sức khỏe và hình thể đẹp. Ít vận động và lười vận động trong ngày có thể dẫn đến nhiều bệnh. Ngay cả khi không thể thuê huấn luyện viên cá nhân hoặc đến câu lạc bộ thể dục, bạn có thể tìm đến một giải pháp đơn giản - định kỳ dành một buổi tập thể dục.
Hướng dẫn
Bước 1
Bạn có thể giảm bớt căng thẳng và mệt mỏi bằng cách chuyển hoạt động trí óc sang hoạt động thể chất. Để làm được điều này, bạn sẽ cần thực hiện các bài tập đơn giản, sẽ mất từ 3 đến 5 phút để hoàn thành. Đứng thẳng và duỗi thẳng, cố gắng thả lỏng tất cả các nhóm cơ. Thực hiện 10 lần nghiêng cơ thể về phía trước và phía sau, và sau một khoảng thời gian tạm dừng - ở hai bên: trái và phải. Sau đó, thực hiện 8-10 chuyển động tròn với xương chậu của bạn. Kết thúc phần khởi động cơ thể bằng động tác squat, cũng nên thực hiện khoảng 8 - 10 lần.
Bước 2
Có rất nhiều bài tập có thể được sử dụng để giải phóng sức căng ở cánh tay. Điều này đặc biệt cần thiết đối với những người có lối sống ít vận động và gõ máy tính hoặc ghi chép trong thời gian dài. Đảm bảo thực hiện các động tác xoay hai tay, bắt chéo theo hình khóa, duỗi thẳng trước mặt và quay trở lại ngực. Tiếp theo, thực hiện 10 động tác xoay bàn tay ở vùng khớp khuỷu tay. Kết thúc bài tập bằng cách xoay khuỷu tay trong khi giữ tay trên vai. Thư giãn cánh tay của bạn và lắc chúng tùy ý, cuối cùng làm giảm căng thẳng.
Bước 3
Để cải thiện hoạt động của não và giảm căng thẳng ở vùng cổ và đầu, hãy thực hiện 10-15 động tác nghiêng đầu về phía trước, phía sau và sang hai bên. Tiếp theo, sử dụng phương pháp này, lặp lại các bài tập này, quay đầu. Kết thúc bài tập với 3-5 động tác xoay đầu chậm theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.
Bước 4
Làm việc trong thời gian dài bên máy tính hoặc đọc sách trong thời gian dài có thể gây suy giảm thị lực. Vì vậy, bạn nên xóa tan chứng mỏi mắt bằng những bài tập dưới đây sau mỗi giờ đọc sách hoặc làm việc bên máy tính. Chớp mắt thường xuyên và nhắm mắt trong vài giây. Sau đó, nhắm chúng lại, rồi mở to mắt. Lặp lại các bài tập này 3 lần. Thực hiện các chuyển động tròn với mắt của bạn, đầu tiên theo một hướng, sau đó theo hướng khác. Mở rộng ngón trỏ của bạn bằng khoảng cách với bàn tay của bạn và nhìn vào đầu của nó, từ từ đưa ngón tay lên mũi. Lặp lại bài tập 3 lần. Sau đó nhìn vào khoảng cách.
Bước 5
Để tiếp thêm năng lượng cho bản thân, hãy thực hiện các động tác mạnh mẽ với cánh tay nâng cao trên đầu và chân lùi ra sau. Kết thúc hoạt động thể chất của bạn bằng các bài tập thư giãn. Đứng thẳng, duỗi thẳng vai, kiễng chân lên, sau đó chuyển trọng lượng cơ thể lên gót chân. Dần dần mở rộng cánh tay của bạn lên trên và đột ngột thả chúng xuống dưới, giúp bạn không bị mỏi. Bây giờ điện tích cần thiết của năng lượng được cung cấp cho bạn.
