Bài tập “Hút chân không” rất hiệu quả để giảm eo và tạo bụng phẳng. Trong một thời gian rất ngắn, với sự trợ giúp của nó, bạn có thể giảm khối lượng của vòng eo và biến cơ bụng của bạn trở nên gần như lý tưởng. Hình thể của bạn sẽ tăng lên nhờ tập thể dục thường xuyên. Điều rất quan trọng là không bỏ lỡ chúng. Bài tập Chân không rất dễ dàng, vì vậy nó phù hợp cho tất cả mọi người, cả nam và nữ.
Bài tập “Chân không” là động tác co bụng lại và chậm 20-30 giây ở trạng thái này. Tập thể dục có nhiều tác dụng tích cực. Tăng cường cơ abdominis trực tràng và cơ lưng nằm sâu, rèn luyện sự đình chỉ của các cơ quan nội tạng, làm trẻ hóa và xoa bóp các cơ quan nội tạng. Nhưng đối với chúng tôi điều quan trọng nhất là Vakkum làm cho vòng eo của bạn thon gọn hơn, loại bỏ chiếc bụng treo xấu xí. Điều này rất có lợi từ quan điểm thẩm mỹ. Nếu trước đây bạn chỉ tập cách phát triển cơ vùng eo (bơm ép,…) thì bây giờ bạn hãy thực hiện bài tập đó sẽ khiến vòng eo tự thu hẹp lại.
Có một số tùy chọn để thực hiện bài tập này:
- Bạn có thể đứng bằng bốn chân và thở ra hít vào bụng càng nhiều càng tốt trong 20-30 giây.
- Một lựa chọn khác: Tư thế Ngư dân. Đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng vai và hơi uốn cong ở đầu gối. Đặt tay lên hông ngay trên đầu gối, các ngón tay hướng vào trong. Thư giãn lưng và chuyển trọng lượng vào lòng bàn tay. Sau đó, chúng ta thở ra tối đa và hóp bụng vào.
Cách dễ nhất để bắt đầu thuần thục bài tập này là bằng cả bốn chân. Sau đó, bạn có thể quên làm thế nào để làm điều đó trong khi ngồi. Vâng, sau đó đứng lên. Sau một thời gian, bạn sẽ nhận thấy rằng việc kiểm soát bụng một cách vô thức và thậm chí là thích nó trở nên dễ dàng hơn rất nhiều.
Một khi bạn nắm vững kỹ thuật, bạn có thể thực hiện bài tập này ở bất cứ đâu và thường xuyên tùy thích. Khi kẹt xe, trên phương tiện giao thông công cộng, nơi làm việc, tại bến xe buýt. Chỉ cần thực hành và sử dụng thời gian của bạn.
