Bụng được coi là một trong những khu vực có nhiều vấn đề nhất trên cơ thể: ngay khi bạn tăng cân một chút, tình trạng bụng của bạn sẽ hiện rõ ngay lập tức. Thậm chí một vài ngày ăn uống quá mức có thể dẫn đến hiện tượng đầy bụng. Nó sẽ là cần thiết để loại bỏ lớp mỡ trên dạ dày một cách phức tạp.
Hướng dẫn
Bước 1
Thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Nếu không giảm lượng calo trong chế độ ăn uống của bạn, ngay cả với hoạt động thể chất cường độ cao, bạn sẽ không đạt được thành công. Loại bỏ đồ ngọt, đồ ăn nhiều dầu mỡ và đồ chiên rán. Uống nhiều nước, nước ép rau và hoa quả. Làm sạch đường ruột của bạn bằng cách ăn một phần lớn rau sống mỗi ngày, bữa sáng với bột yến mạch và một ly kefir vào bữa tối.
Bước 2
Hãy lắc cơ bụng của bạn. Béo bụng mất đi từ từ và lâu khỏi nhưng nếu bạn kết hợp chế độ ăn uống và tập thể dục thường xuyên thì sẽ nhanh khỏi hơn. Bạn cần xây dựng cơ bụng giữa và cơ bụng dưới của mình, vì vậy hãy lựa chọn các bài tập của bạn một cách cẩn thận. Móc chân của bạn qua mép ghế sofa hoặc bộ tản nhiệt và nâng cơ thể lên cao nhất có thể - lý tưởng là góc giữa cơ thể và chân của bạn phải đúng.
Bước 3
Thực hiện động tác "đạp xe" bằng cách kết hợp khuỷu tay của cánh tay trái và đầu gối của chân phải, và ngược lại. Nếu bạn đồng thời kéo hai chân cong ở đầu gối đến ngực và nâng phần trên cơ thể lên bằng cánh tay ném ra sau đầu, thì cơ bụng trung bình của bạn sẽ nhận được một tải trọng tốt.
Bước 4
Nâng cao chân thẳng, duỗi thẳng trên sàn - trong khi cơ thể không chuyển động, cánh tay nằm tự do dọc theo cơ thể. Lặp lại mỗi bài tập 10-16 lần - điều này dành cho người mới bắt đầu. Tăng dần số lần lặp lại để các cơ hoạt động, mỡ mất đi và vòng bụng của bạn trở nên nổi rõ hơn. Trong quá trình tập luyện, hãy quấn bụng của bạn bằng màng bọc thực phẩm hoặc đeo đai thắt lưng đặc biệt.
Bước 5
Mát xa và quấn cơ thể. Để tăng cường quá trình trao đổi chất trong tế bào, hãy kích hoạt lưu thông máu bằng cách massage nhẹ. Đảm bảo rằng bàn tay của bạn di chuyển chặt chẽ dọc theo khu vực tích tụ chất béo, tức là ngay dưới đường rốn. Bạn không thể xoa bóp bụng ở các phần dưới. Động tác của bạn nên mềm mại, uyển chuyển và sử dụng các loại tinh dầu để tăng hiệu quả.
Bước 6
Mát xa bằng mật ong sẽ giúp loại bỏ các vết lõm do cellulite, đồng thời các tia nước sẽ làm săn chắc da và các cơ. Bạn cũng có thể sử dụng các lọ đặc biệt để massage chống cellulite - bôi trơn da bằng dầu và chạy các lọ lên trên, tạo hiệu ứng chân không. Sau khi mát-xa, áp dụng hiệu ứng nâng lên da để củng cố kết quả.
