Bạn có thể học cách kéo eo trong vài tuần nếu đã có kinh nghiệm tập xà ngang. Để thực hiện, bạn cần tăng số lần kéo xà thường xuyên lên 20-30, học cách tạo lực thoát ra ngoài và nâng người trên thanh ngang ngang ngực.
Không phải ai cũng có thể học cách kéo eo. Điều này đòi hỏi sự kiên trì và khả năng kiểm soát cơ thể của bạn. Một số vận động viên tranh luận rằng trong một số trường hợp, ngay cả những điều kiện thành công ở trên là chưa đủ - đôi khi cấu trúc giải phẫu cản trở sự phát triển của thành công (cánh tay dài, tầm vóc cao, sự sắp xếp không chuẩn của dây chằng, v.v.). Nó sẽ dễ dàng hơn nhiều đối với những người có cân nặng thấp, chiều cao trung bình và tay ngắn.
Bước đầu tiên là tăng số lần kéo lên thường xuyên
Để bắt đầu, hãy kéo thanh kéo lên 20-30 lần trong một lần tiếp cận. Đồng thời, hãy chú ý rằng với mỗi lần vươn lên không được lắc lư, cố gắng giữ cho hai chân của bạn gần nhau và thẳng. Trong trường hợp này, hai tay hoạt động như đòn bẩy, các cơ vùng bụng và lưng được kết nối với nhau. Những nhóm cơ này cần thiết cho một loại bài tập phức tạp hơn - kéo lên đến thắt lưng.
Làm thế nào bạn có thể nhanh chóng tăng số lần kéo lên tại một thời điểm?
Có hai cách tốt. Phương pháp đầu tiên là kéo thanh ngang lên trong mười lần tiếp cận, 3-7 lần. Nghỉ giữa các hiệp không quá 30 giây. Ví dụ, nếu trong một lần tiếp cận bạn có thể kéo lên 10 lần thì nên kéo lên 3-4 lần. Kết quả là, kéo bản thân lên 30-40 lần cho một buổi tập ngắn.
Sau 10 lần lặp lại, hãy nghỉ ngơi trong vài phút và cố gắng kéo lên càng nhiều lần càng tốt. Đây sẽ là bài tập cuối cùng, bài tập này sẽ được hoàn thành với động tác treo người thông thường trên thanh trong một hoặc hai phút.
Tập luyện hàng ngày theo cách này, bạn có thể tăng 50% số lần kéo xà trong một tháng.
Phương pháp thứ hai khó hơn đối với cơ thể, vì nó sẽ phải kéo lên với trọng lượng bổ sung. Bạn có thể treo 10 kg, và bạn có thể treo 20 kg - tất cả phụ thuộc vào thể trạng của bạn. Chỉ cần tăng số lần tối đa trong một số cách tiếp cận.
Bước thứ hai là thực hiện "thoát trên một" và "thoát trên hai"
Các bài tập về thanh ngang "thoát ra một" và "thoát ra hai" đóng vai trò là bài tập chuẩn bị. Khi thực hiện chúng, các nhóm cơ tương tự như khi kéo lên đến thắt lưng. Cuối cùng, bạn sẽ có thể dễ dàng thực hiện hai hoặc hai lần hoặc ép ra ít nhất 10 lần.
Bước ba - kéo ngực
Biết cách kéo lên ngực ít nhất mười lần, bạn có thể thử bắt đầu kéo lên đến thắt lưng. Số lượng lớn các động tác kéo ngực trong một hiệp cho thấy bạn có cơ lưng và cơ tay khỏe. Sau khi nâng cơ thể lên thanh ngang ngang ngực, bạn sẽ chỉ phải nhớ cách "thoát lực" được thực hiện.
Những người xoay người có kinh nghiệm đảm bảo rằng với mức độ ban đầu của động tác kéo lên 10 lần mỗi hiệp, bạn có thể học cách kéo lên đến thắt lưng trong một tháng. Nhưng điều này sẽ đòi hỏi sự siêng năng và chăm chỉ từ bạn.
Có nhiều cách khác để học cách kéo eo, nhưng cách này là hiệu quả nhất và nhanh nhất.
