Ngày càng khỏe mạnh là một ước mơ không dễ đạt được. Cần có sự nhất quán và thường xuyên. Tuy nhiên, có một cách đơn giản nhưng hiệu quả. Đây là đi bộ. Để đạt được hiệu quả cao nhất, bạn cần biết về phong cách, tính năng và lợi ích của việc đi bộ.
Đi bộ không chỉ khiến các cơ hoạt động mà còn giúp tinh thần sảng khoái nhanh chóng. Nó có ảnh hưởng tích cực đến trạng thái thể chất và tinh thần của cơ thể. Loại thể dục này không đòi hỏi nhiều nỗ lực. Trước khi bắt tay vào kinh doanh, hãy chọn phong cách phù hợp.
1. Đi bộ - chậm hơn so với đi bộ bình thường. Bạn sẽ mất khoảng 30 phút để đi bộ 1 km.
2. Đi bộ trung bình - tốc độ mà cơ thể đã quen. Khoảng 20 phút trên 1 km.
3. Bước mạnh - cần chống đẩy bằng mũi chân, nỗ lực. Bạn sẽ mất 15 phút cho 1 km.
4. Đi bộ nhanh - Đi bộ rất nhanh, nhưng không chạy. Một loại cuộc đua, nhưng đi bộ.
Các kiểu và tốc độ luân phiên giúp kiểm soát nhịp tim của bạn. Nỗ lực nhiều hơn sẽ khiến cơ thể đắm chìm trong các điều kiện tập thể dục nhịp điệu. Đi bộ sử dụng nhiều cơ bắp nên sức bền của tim mạch cũng được cải thiện. Nhờ đó, cơ thể nhận được nhiều năng lượng hơn để giải quyết các công việc trong cuộc sống hàng ngày.
- thoát khỏi cơn đau ở cơ bắp, lưng; cơ thể trở nên khỏe hơn;
- tăng cường hệ thống miễn dịch; khả năng chống lại các bệnh truyền nhiễm xuất hiện;
- huấn luyện tim; phòng chống các vấn đề về tuần hoàn máu, áp lực;
- nâng cao tâm trạng, mức độ hoạt động;
- cải thiện chất lượng giấc ngủ; quá trình chuyển đổi sang một chế độ ăn uống lành mạnh; từ chối những thói quen xấu;
- bình thường hóa tâm lý; tăng sự tự tin.
Đi bộ được coi là một trong những hình thức tập thể dục an toàn nhất. Cơ thể được tái sinh tùy thuộc vào số bước thực hiện. Đi bộ đốt cháy calo. Lượng calo đốt cháy được xác định bởi tốc độ và khoảng cách. Người ta ước tính rằng 400 calo được đốt cháy với tốc độ 4 km / h. Trong trường hợp này, bạn có thể giảm khoảng 10 kg trọng lượng dư thừa trong 6 tháng tập thể dục hàng ngày.
Nếu bạn tính theo số bước, 2000 bước đốt cháy khoảng 100 calo. Để giảm 1 kg, bạn cần tiêu tốn 3500 calo. Điều này có nghĩa là nếu bạn đi bộ 10.000 bước mỗi ngày, sẽ tiêu tốn 500 calo, bạn có thể giảm 1 kg trong một tuần. Theo dõi sự tiến bộ của bạn dễ dàng hơn với máy đếm bước chân.
Khi bạn không có đủ thời gian để đi bộ, hãy thêm vận động vào thói quen hàng ngày của bạn:
- đậu xe cách xa điểm đến của bạn;
- đi làm sớm, đi bộ trên đường hoặc một phần của con đường đi bộ;
- đi lên cầu thang bộ thay vì sử dụng thang máy;
- đưa con đi học.
Đừng quên rằng điều quan trọng là phải khởi động trước khi đi bộ và sau đó hạ nhiệt. Khởi động chuẩn bị cho cơ thể vận động và ngăn ngừa chấn thương. Hạ nhiệt hoàn thành hoạt động thể chất. Đường đi càng dài, bạn cần hạ nhiệt bằng cách hít thở sâu và vươn vai. Các bài tập thở giúp thư giãn và tĩnh tâm.
