Các môn thể dục có ý chí mạnh mẽ được tạo ra vào đầu thế kỷ 20 bởi Tiến sĩ Anokhin. Cũng là một vận động viên kết hợp, Anokhin đã đưa ra một loạt các bài tập để phát triển cơ bắp và tăng cường sức mạnh. Đặc điểm nổi bật của môn thể dục này là không có bất kỳ bộ máy nào. Để thực hiện các bài tập, bạn chỉ cần đứng trước gương và bật ý chí của mình.
Nhiều vận động viên xuất sắc của thế kỷ 20 đã tham gia vào hệ thống của Anokhin. Võ sĩ nổi tiếng và hạng nặng Samson đã sử dụng môn thể dục chuyển động, và chỉ huy lữ đoàn huyền thoại Kotovsky cũng tập luyện theo hệ thống này. Bản thân Anokhin cho biết, môn thể dục dụng cụ của anh không mang lại khả năng siêu phàm, nhưng giúp anh tăng cường sức khỏe, mang lại vẻ đẹp hình thể và đường nét cho vóc dáng. Và quan trọng nhất, nó trả lại sức mạnh tự nhiên bị mất đi do kết quả của nền văn minh.
Thể dục dựa trên ý chí
Vì không có vỏ đạn nào được sử dụng trong quá trình tập luyện, nên bất kỳ sự căng cơ nào cũng chỉ được kiểm soát bằng sức mạnh ý chí. Một người làm căng các nhóm cơ nhất định một cách độc lập, bắt chước vượt qua sức đề kháng. Hiệu quả của thể dục dụng cụ được khẳng định bởi thực tế là nó vẫn còn phù hợp, kể cả với các vận động viên chuyên nghiệp.
Thường xuyên tập thể dục dụng cụ của Anokhin, vận động viên có được sức mạnh trên cơ bắp của chính mình. Nó không phụ thuộc vào các yếu tố bên ngoài và sự căng thẳng chính xác là những cơ cần phải căng để thực hiện một nhiệm vụ cụ thể hoặc công việc thể chất. Không có gì ngạc nhiên khi các vận động viên ngày xưa rất tự hào về cơ bắp của họ: họ đạt được kết quả xuất sắc mà không cần tạ đòn, tạ đòn, protein lắc và các loại thực phẩm tổng hợp khác.
Các nguyên tắc của thể dục dụng cụ Anokhin
Môn thể dục dụng cụ của Anokhin dựa trên tám nguyên tắc cơ bản. Trước hết, trong khi tập, bạn cần tập trung toàn bộ sự chú ý vào cơ hoặc nhóm cơ liên quan. Cần tập thể dục một cách nghiêm túc, chu đáo, không vội vàng. Việc tăng khối lượng tập luyện là không đáng, tốt hơn hết là bạn nên tập trung để tất cả các cơ hoạt động chính xác.
Anokhin đóng một vai trò rất quan trọng đối với nhịp thở của một vận động viên. Các khuyến nghị cho mỗi bài tập mô tả rõ ràng cách thở khi thực hiện động tác này hoặc động tác kia. Mỗi chuyển động phải đi kèm với sức căng lớn nhất của các cơ liên quan và thư giãn hoàn toàn các cơ còn lại. Để theo dõi kết quả, bạn cần tập thể dục với thân hình trần trụi, không rời gương. Sau khi thực hiện các bài tập, Tiến sĩ Anokhin khuyên bạn nên đi tắm và dùng khăn chà xát khắp cơ thể.
Tiến sĩ Anokhin chỉ ra rằng chơi thể thao sẽ không cho kết quả như mong muốn nếu không có chế độ dinh dưỡng phù hợp. Thức ăn cần được cân đối và đa dạng. Không nên chú trọng chính vào thịt: các vận động viên trước đây ăn nhiều thức ăn thực vật và có cơ bắp phát triển tốt.
