Các bài tập xà ngang rất tốt để xây dựng sức mạnh và sự nhanh nhẹn. Sau khi học cách kéo lên, bạn có thể dễ dàng chuyển sang thành thạo các yếu tố phức tạp hơn đòi hỏi sự tập trung cao độ và phối hợp các động tác. Một trong những thủ thuật hiệu quả nhất mà xà ngang cho phép bạn thực hiện là cái gọi là cảnh sát thoát ra ngoài bằng vũ lực.
Nó là cần thiết
Thanh thể dục
Hướng dẫn
Bước 1
Bắt đầu bằng màn khởi động. Thực hiện một số lần uốn cong về phía trước và sang hai bên. Thực hiện các động tác xoay tròn bằng tay. Để chuẩn bị cho vai và lưng chịu tải, bạn cũng nên thực hiện vài động tác vặn người sang phải và trái, giúp bản thân bằng tay. Cũng nhào đều tay. Bạn có thể hoàn thành phần khởi động với động tác kéo xà thường xuyên.
Bước 2
Nắm vững lối thoát sang một tay từ vị trí treo. Để thực hiện động tác này, hãy thực hiện động tác kéo tay nắm ở giữa đều đặn sao cho cằm của bạn ở trên mức của thanh, sau đó đưa khuỷu tay phải của bạn lên trong một cú giật ngắn. Lặp lại yếu tố này nhiều lần để có được kỹ năng một tay ổn định. Bạn có thể thấy thuận tiện hơn khi thực hiện bài tập này với sự nhấn mạnh không phải ở bên phải mà ở bên trái.
Bước 3
Tiếp tục thực hành lượt đi. Thoát trên một mặt để nó tạo thành một "lá cờ". Mở cổ tay của tay kia và xoay người sao cho lưng của bạn chạm vào thanh tạ. Nắm lấy thanh phía sau bạn với bàn tay còn lại của bạn. Khuỷu tay của tay còn lại nên luôn ở vị trí trên, đừng để mình rơi vào thế treo cổ.
Bước 4
Bây giờ duỗi thẳng cả hai tay ra sau lưng, dùng lực kéo xương chậu của bạn ngang với thanh tạ. Do đó, bạn sẽ ở tư thế quay lưng vào thanh xà đơn với cánh tay mở rộng hoàn toàn từ phía sau. Đây là lối ra của sĩ quan. Để làm cho bài tập dễ dàng hơn, cố gắng di chuyển cơ thể một chút về phía trước và uốn cong về phía sau khi duỗi thẳng cánh tay của bạn ở lối ra.
Bước 5
Thực hành xuất cảnh của sĩ quan theo yếu tố, được hướng dẫn theo nguyên tắc - từ đơn giản đến phức tạp. Khi từng phần của phức hợp độ bền sẽ được thu thập rõ ràng, hãy chú ý đến việc tìm ra mối liên hệ giữa các phần tử riêng lẻ. Cũng nên thành thạo việc thoát ra hai bên, sử dụng cả tay phải và tay trái. Đừng bối rối nếu bạn không thành công trong việc thực hiện phức hợp điện lần đầu tiên. Bạn càng lặp lại nhiều lần, lối ra của viên sĩ quan sẽ càng mượt mà, hoành tráng và ngoạn mục.
