Ngay cả ở những cô gái gầy, vùng nách có thể phát triển quá mức với những cuộn mỡ kém hấp dẫn. Và đôi khi rất khó để tạo cho vùng này một dáng vẻ vừa vặn. Để không từ chối niềm vui thích mặc áo hở và áo phông sexy trong mùa hè, hãy bắt đầu thực hiện một số bài tập đơn giản ngay bây giờ.
Các chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên thể hình tin chắc rằng những nếp gấp ở vùng nách không phải là thừa cân mà chỉ đơn giản là cơ ngực và bắp tay chưa phát triển đầy đủ. Một vấn đề tương tự xảy ra ở những người dành phần lớn thời gian của họ bên máy tính và không theo dõi tư thế của họ. Kết quả là, dòng máu đến các mô bị gián đoạn và hình thành những cuộn xấu xí dưới bàn tay. Vì vậy, chỉ những bài tập đặc biệt chứ không phải ăn kiêng mới giúp loại bỏ mỡ vùng nách.
Làm thế nào để đối phó với một vấn đề mỗi ngày
Để giữ cho vùng nách của bạn luôn săn chắc, bạn cần thực hiện một vài bài tập đơn giản mỗi ngày. Ví dụ, khi ngồi vào bàn làm việc trong một thời gian dài, hãy dành thời gian để khởi động. Đứng lên, vươn vai, xoay vai và cánh tay. Nếu không gian cho phép, hãy thực hiện một vài động tác chống đẩy, ít nhất là từ ghế hoặc sofa. Ngoài ra, trong ngày làm việc, hãy theo dõi tư thế của bạn, cố gắng dựa vào lưng ghế ít hơn và sử dụng áo nịt cơ lưng nhiều hơn.
Sẽ rất lý tưởng nếu bạn đăng ký đi bơi hoặc tập tạo hình, bạn có thể ghé thăm sau giờ làm việc. Nếu bạn không thể thực hiện được, một tập các bài tập cơ bản dễ thực hiện tại nhà sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa vùng nách.
Bài tập hiệu quả nhất
Bài tập đầu tiên được thực hiện với một quả bóng nhỏ hoặc đệm. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, giữ bóng với hai tay dang ra phía trước. Dùng lòng bàn tay bóp nhịp nhàng bề mặt đàn hồi trong vòng một phút, cảm nhận cơ bắp tay và cơ ngực căng lên. Sau đó lặp lại động tác với hai cánh tay đưa lên trên đầu, sau đó chống khuỷu tay trước ngực.
Việc kéo căng khăn được coi là hiệu quả tương đương. Lấy một đoạn vải thun dùng hai tay cách nhau 0,5 m rồi từ từ kéo căng sang hai bên. Đảm bảo rằng vai của bạn không chuyển động. Cuối cùng, cố định cánh tay đang căng trong 1 phút, sau đó thư giãn trong 10 giây. Sau đó thực hiện bài tập với hai cánh tay thẳng đưa lên trên đầu. Lặp lại ít nhất 5 lần.
Bài tập sau đây được trích từ yoga. "Tư thế cá heo" - như nó được gọi - tăng cường sức mạnh tuyệt vời không chỉ cho vùng nách, mà còn cả bắp tay, cơ xiên và áo nịt ngực. Đứng ở tư thế plank song song với sàn - tựa vào khuỷu tay, rộng bằng vai, đan hai tay vào nhau, hai chân chụm vào nhau, gác chân lên các ngón chân. Khi thở ra, từ từ nâng khung xương chậu lên, duỗi thẳng hoàn toàn đầu gối. Giữ ở đầu trong một lần hít vào và thở ra, sau đó hạ người trở lại tư thế plank. Giữ gót chân của bạn ở cùng một mức độ mọi lúc. Để làm được điều này, tốt hơn hết bạn nên tựa chân vào tường hoặc ghế sofa.
Một khi bạn bắt đầu xử lý các nếp gấp ở nách, bạn sẽ hiểu rằng kết quả có thể nhìn thấy ngay từ những lớp đầu tiên. Điều chính là không bỏ tập và xem tư thế của bạn.
