Các bài tập cho báo chí có lẽ là phổ biến nhất trên thế giới, bởi vì chúng được thực hiện thường xuyên đảm bảo kết quả tốt. Thật không may, đau lưng làm giảm nghiêm trọng lượng bài tập có sẵn cho bạn.
Bài tập cơ bụng nhẹ nếu không có chấn thương ở lưng
Nếu lưng của bạn bị đau, nhưng chẩn đoán về các vấn đề nghiêm trọng và bệnh chưa được tiết lộ, lựa chọn của bạn là thực hiện các bài tập bụng thông thường với biên độ nhỏ hơn. Ví dụ, một bài tập điển hình (nâng cơ thể từ tư thế nằm sấp) nên được thực hiện mà không nâng phần lưng dưới lên khỏi sàn. Tức là, thực hiện số lần lặp lại như bình thường, nhưng chỉ xé hai bả vai khỏi sàn. Nếu bạn không làm căng cơ cổ khi tập thể dục, nguy cơ đối với lưng của bạn là tối thiểu. Điều tương tự cũng áp dụng cho các bài tập nâng cao chân từ tư thế nằm ngửa - không nâng chân lên cao, chỉ ra chuyển động, và đó là tất cả, đồng thời, không làm rách lưng dưới của bạn khỏi bề mặt nằm ngang. [hộp số 2
Làm gì nếu lưng của bạn bị đau
Nếu bạn gặp vấn đề về cột sống, dây thần kinh, cơ lạnh, cơ thể thay đổi sau khi sinh con - lựa chọn của bạn là Pilates. Chương trình này được phát triển để phục hồi chức năng của quân đội sau khi bị thương, nó hầu như bao gồm các tư thế tĩnh. Hầu như không thể bị rách hoặc chấn thương lưng khi tập Pilates. Có rất nhiều bài tập bụng tĩnh trong Pilates được coi là cực kỳ hiệu quả.
Khi tập Pilates hai hoặc ba lần một tuần trong một giờ, kết quả sẽ xuất hiện trong vòng một tháng. Hơn nữa, bạn không chỉ tăng cường cơ bụng, mà rất có thể, bạn sẽ cải thiện tình trạng của lưng, chân và tay.
Đăng ký một phòng tập Pilates tốt, nơi họ sẽ giải thích các nguyên tắc thực hiện các bài tập. Cố gắng thực hiện các loại hoạt động khác nhau - với một quả bóng (quả bóng có đường kính từ 50 đến 60 cm) hoặc một cuộn băng đặc biệt. Theo quy định, trong các câu lạc bộ thể dục lớn, có toàn bộ lớp học dành cho việc tập cơ bụng.
Nếu không thoải mái khi luyện tập trong phòng tập với người khác, bạn có thể đặt hàng hai hoặc ba buổi tập riêng để hiểu cách di chuyển đúng, những điều cần lưu ý khi thực hiện bài tập và nhận các khuyến nghị cá nhân. Sau đó, bạn có thể mua một chiếc đĩa tập hợp các bài tập, máy tập thể hình và thực hiện tại nhà.
Nếu bạn quá nặng và đau lưng, để không làm cô ấy bị thương nhiều hơn, hãy đăng ký thể dục nhịp điệu dưới nước. Nước sẽ hỗ trợ bạn, giảm căng thẳng cho cột sống và đầu gối, và các bài tập bụng trong mức tải trọng này là đủ để đạt được kết quả tốt trong vài tháng.
