Thể dục là một bài tập thể dục phổ biến cho phép nhiều người giữ được vóc dáng. Kỹ thuật tập thể hình tốt sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng, cân nặng bình thường, đồng thời có được kết quả ổn định lâu dài. Cần có kế hoạch để giữ cho các lớp học không trở nên hỗn loạn. Không nhất thiết phải chi tiết, chỉ cần ngắn gọn và đơn giản.
Hướng dẫn
Bước 1
Để tạo một kế hoạch bài học ngắn, trước tiên, hãy nghĩ xem bạn có thể làm bao nhiêu bài học mỗi tuần. Và mỗi buổi học sẽ kéo dài bao lâu. Bạn có thể dự kiến 2-3 buổi mỗi tuần với 30-60 phút hoặc 20-30 phút mỗi ngày. Không có ích gì nếu bạn tập ít hơn 2 lần một tuần - hiệu quả tích cực sẽ rất thấp mà bạn khó có thể nhận thấy. Các hoạt động hàng ngày đòi hỏi nhiều tải trọng lên các nhóm cơ khác nhau để một ngày cơ nào đó tập luyện, cơ khác nghỉ ngơi. Ngày hôm sau, việc nghỉ ngơi và tập luyện các nhóm cơ nên thay đổi. Hay như thế này: một ngày tập aerobic nhằm mục đích rèn luyện sức bền và sự phát triển của hệ tim mạch, mặt khác là rèn luyện tất cả các nhóm cơ.
Bước 2
Xem xét những thay đổi về tải trong dài hạn, nếu muốn. Trong tuần đầu tiên, hãy lập kế hoạch tải không quá cao và với mỗi tuần tiếp theo, hãy tăng cường độ và thời lượng của các phiên. Nhưng không phải là không ngừng. Mỗi tháng, hãy sắp xếp cho mình một thời gian nghỉ ngơi - một tuần học nhẹ nhàng. Điều này sẽ củng cố kết quả và tạo cơ sở cho những thành tích cao hơn.
Bước 3
Cố gắng không để cơ thể quá tải ngay cả trong một buổi tập. Tập luyện quá sức có hệ thống sẽ chỉ gây hại cho sức khỏe của bạn. Không chỉ tập một nhóm cơ tại một thời điểm. Dành một vài phút nghỉ ngơi trong mỗi lần tập luyện.
Bước 4
Chọn một số bài tập phức hợp: squat, chống đẩy, nâng người ở tư thế ngồi. Đó là lời khuyên rằng bạn nên chuẩn bị 2-3 phức hợp khác nhau. Điều này sẽ giúp bạn tránh được sự đơn điệu và nhàm chán trong quá trình tập luyện. Nhiều bài tập phổ biến có thể được thực hiện theo nhiều cách khác nhau, với tốc độ khác nhau, có và không có thêm trọng lượng. Cố gắng đa dạng về tải trọng giúp tập luyện tối đa số lượng cơ bắp và tránh việc giảm hiệu quả thể dục do cơ bắp dần dần thích nghi với việc tập luyện.
Bước 5
Nếu bạn cố gắng đạt được kết quả thể dục tốt, hãy đọc tạp chí, xem TV, truy cập các trang web. Tìm kiếm lời khuyên từ các chuyên gia và những người đã được đào tạo trong nhiều năm và đã đạt được điều gì đó. Nhiều thông tin khác nhau sẽ giúp bạn thực hiện các bài tập một cách chính xác, lập kế hoạch lớp học một cách chính xác. Và khi đó cùng một tải trọng sẽ có thể mang lại hiệu quả lớn hơn gấp nhiều lần.
Bước 6
Và mẹo cuối cùng - hãy xem các kế hoạch tập thể dục đã được vạch ra. Theo quy định, chúng được biên soạn bởi các chuyên gia, có tính đến tất cả các đặc thù và sắc thái của thể chất và được tính cho cả người mới bắt đầu và vận động viên nâng cao.
