Việc quay vòng không bằng eo ở thời cổ đại được coi là trò giải trí. Theo các nhà khảo cổ học, con người bắt đầu làm vòng từ 3 nghìn năm trước. Ví dụ, ở Ai Cập, trẻ em làm khô cây nho và đan vòng từ chúng. Trong một thời gian dài, bộ môn này chỉ là trò vui đơn giản, mặc dù có bằng chứng cho thấy các bác sĩ Hy Lạp cổ đại khuyến nghị xoay vòng cho những người béo phì. Bây giờ mặt hàng này đã trở nên phổ biến rộng rãi và được sử dụng rộng rãi để giảm cân.
Hướng dẫn
Bước 1
Để kết quả có thể nhìn thấy được sau 2 tháng, bạn nên tập với chiếc vòng mỗi ngày và ít nhất 20 phút. Hơn nữa, nó phải được xoay theo cả hai hướng này và theo hướng khác. Để tăng tải trọng, nên đeo tạ vào chân và lấy dây đeo cổ tay hoặc quả tạ. Khuyến khích kết hợp tải trọng và rèn luyện cả cánh tay, vai và vùng cổ.
Bước 2
Trong quá trình tập với động tác nâng người, nên hóp bụng lại - điều này giúp tăng hiệu quả tập luyện. Mặc dù có thể kết hợp: hoặc xoay với phần bụng hóp vào, sau đó, ngược lại, với một cái thả lỏng. Mặc dù thực tế là có rất nhiều mẹo về cách xoay vòng, nhưng không ai sẽ cho bạn biết cách xoay nó một cách chính xác. Điều chính ở đây là giữ cho đường đạn quay càng nhiều càng tốt. Để làm được điều này, bạn cần có một bộ máy tiền đình phát triển. Và để nó phát triển, bạn chỉ cần xoay vòng và thường xuyên.
Bước 3
Có rất nhiều bài tập với vòng xoay, vì vậy bạn nên tập trung vào một số bài tập phổ biến nhất: Xoay luân phiên. Vì vậy, hãy bắt đầu xoay vòng theo một hướng trước. Sau khi thực hiện 3-5 vòng, dừng vòng, sau đó quay theo hướng khác. Một lần nữa, thực hiện 3-5 lần xoay và đổi hướng. Và do đó, thực hiện khoảng 30 thay đổi hướng.
Bước 4
Xoay vòng với chân khép lại. Đặt hai bàn chân của bạn lại với nhau, xoay vòng theo một hướng trong vài phút, sau đó cùng một khoảng thời gian theo hướng khác. Tùy thuộc vào cách đặt chân của bạn, các cơ nhất định sẽ được rèn luyện trong quá trình xoay. Bằng cách thay đổi vị trí của chân, bạn có thể hoạt động một số lượng lớn các cơ. Khi bạn hoàn thành bài tập này, bạn có thể chuyển sang bài tiếp theo.
Bước 5
Quay bằng hai chân. Đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng vai, xoay vòng theo mỗi hướng trong vài phút. Tiếp theo, đặt bàn chân của bạn rộng hơn vai một chút. Và hai chân của bạn dạng ra càng rộng, thì cơ mông của bạn sẽ càng bị ảnh hưởng nhiều hơn. Ngược lại, hai chân cách nhau càng hẹp thì phần hông sẽ bị ảnh hưởng nhiều hơn. Xoay vòng theo từng hướng, cũng trong vài phút.
Bước 6
Xoay vòng kết hợp đi bộ. Chỉ cần quay vòng và đi vòng quanh phòng.
