Bao đấm là một trong những loại đạn thông dụng nhất để luyện đòn. Để không làm tổn thương cánh tay hoặc chân, cần lưu ý rằng nó phải mềm và không quá nặng (70-100 kg).
Nó là cần thiết
- - Lê;
- - găng tay;
- - móng vuốt.
Hướng dẫn
Bước 1
Đeo găng tay hoặc quấn tay trước khi bắt đầu tập luyện. Thực hiện một loạt các bài tập khởi động. Nhảy, lộn nhào và chạy bộ là những cách hoàn hảo cho việc này. Cơ thể của bạn nên được làm ấm hoàn toàn. Như vậy, bạn sẽ tránh được tất cả các loại chấn thương.
Bước 2
Sử dụng trí tưởng tượng của bạn khi thực hành đòn trên quả lê. Hãy tưởng tượng một kẻ thù thực sự trước mặt bạn. Chỉ bằng cách này, bạn mới có được kỹ năng để chiến đấu thực sự. Tiếp xúc với các đòn đơn và tổ hợp, tránh đòn tưởng tượng, đỡ đòn. Cố gắng rèn luyện các cú đánh của bạn từ các góc độ khác nhau. Luôn di chuyển.
Bước 3
Làm chủ việc dàn dựng một cú đánh khó. Để làm được điều này, trước tiên hãy làm quen với kỹ thuật thực hiện bài tập. Đặt tay vào tường. Thư giãn cơ bắp của bạn. Bây giờ hãy để bàn tay còn lại của bạn. Khi thực hiện bài tập này, bạn nên cảm nhận độ cứng của cấu trúc. Sau đó, hãy thử thay đổi độ sâu của squat, vị trí của hai chân và khoảng cách. Đồng thời, bạn sẽ cảm thấy cùng một độ cứng của cấu trúc.
Bước 4
Đối với những lần tập luyện đầu tiên, hãy chọn một quả lê cỡ trung bình, nặng 20-30 kg. Đá nhẹ, đẩy nó ra khỏi bạn. Trên chuyển động lùi của quả lê, để lộ một đòn phản đòn. Nếu khoảng không quảng cáo bị trả lại hoặc dừng lại, thì mọi thứ đều theo thứ tự. Tăng lực đẩy với mỗi chuyển động. Lặp lại bài tập vài lần, đổi tay.
Bước 5
Một khi bạn cảm thấy cảm giác căng cứng, hãy chuyển sang nghiên cứu các cuộc đình công. Đừng quên về vị trí chính xác của bàn tay. Thực hành các cú đánh từ các mặt phẳng khác nhau: trên, dưới, bên, về phía trước; đòn bằng cổ tay, cùi chỏ, cẳng tay, nắm đấm, v.v.
Bước 6
Để học cách không vấp ngã khi đang đánh, hãy tập luyện một chút với bạn đời. Yêu cầu anh ta bất ngờ loại bỏ chân của mình khi làm việc. Bằng cách này, bạn sẽ học được cách duy trì sự cân bằng.
