Vấn đề lối sống lành mạnh trong xã hội hiện đại là rất phù hợp. Một phần quan trọng trong quyết định của cô là một chế độ ăn uống lành mạnh, tuân thủ chế độ sinh hoạt và nghỉ ngơi hàng ngày và tất nhiên là niềm đam mê thể thao. Các trình mô phỏng khác nhau rất hữu ích trong việc hiện thực hóa sở thích.
Cần thiết
- - Xe đạp tập thể dục;
- - quần áo thể thao thoải mái;
- - đôi giầy thoải mái.
Hướng dẫn
Bước 1
Một trong những "xe ga" nổi tiếng nhất thời đại chúng ta là xe đạp tập thể dục. Sau khi có được nó, chỉ còn lại rất ít - để tìm hiểu cách thực hiện chính xác, có tính đến mức độ thể chất và mức độ tải của chính bạn. Để làm cho việc đào tạo an toàn và hiệu quả nhất có thể, người ta nên tính đến các điều khoản chung cơ bản nhằm loại bỏ các sai sót và thương tích nặng nề cần được tuân thủ trong lớp học:
Bước 2
Xe đạp tập và xe đạp tập là hai thứ hoàn toàn khác nhau mặc dù nguyên lý hoạt động của chúng là như nhau. Điều chỉnh độ cao của ghế trước khi tập. Nếu khi đạp xe đạp thông thường, lưng ở trạng thái cong căng thì khi tập trên xe đạp thể dục, bạn nên cố gắng giữ lưng thẳng.
Bước 3
Như trong bất kỳ hoạt động thể thao nào, bạn cần phải mặc đồng phục thể thao không hạn chế hoặc cản trở chuyển động, được may từ chất liệu cao cấp. Bạn không nên mặc thêm quần áo để chúng không lọt vào cơ chế hoạt động của xe đạp tập. Mang giày thể thao nhẹ thoải mái trên đôi chân của bạn.
Bước 4
Điều rất quan trọng là phải theo dõi nhịp thở của bạn - thở đúng cách bằng mũi. Trước khi tập, hãy thực hiện một chút khởi động - làm nóng cơ. Tốc độ và thời gian tập luyện của bạn nên được tăng dần lên. Việc tập luyện không nên bị gián đoạn đột ngột, hãy làm bài tập sau buổi học.
Bước 5
Nên ghi nhật ký quan sát, ghi vào đó thông tin về thời gian, thời lượng, tần suất huấn luyện; về tình trạng, cảm giác của bạn; số lượng calo bị đốt cháy; khoảng cách di chuyển trên mô phỏng. Thông tin này sẽ giúp bạn theo dõi sự tiến bộ, mức độ thể chất và hiệu suất tập thể dục của mình. Thời gian tập luyện nên xác định các mục tiêu cụ thể. Xem xét trạng thái của xung - khi làm việc, nó nên ở 75% mức tối đa.
Bước 6
Điều chính trong các lớp học là phấn đấu và mong muốn, điều này phải thường xuyên và không thể phân biệt được. Bạn không cần phải dừng lại ở một nơi. Luôn tiến về phía trước, không ngừng di chuyển. "Chuyển động là cuộc sống!" Đây là chìa khóa thành công! Chúc may mắn!
