4 phút tập thể dục tại nhà sẽ thay thế 60 phút tập thể dục trong phòng tập
Lựa chọn đi tập gym không phải ai cũng phù hợp và không phải ai cũng vậy, không phải ai cũng chịu được một giờ tập luyện …
4 phút tập thể dục tại nhà sẽ thay thế 60 phút tập thể dục trong phòng tập
Lựa chọn đi tập gym không phải ai cũng phù hợp và không phải ai cũng vậy, không phải ai cũng chịu được một giờ tập luyện …
Nhưng những bài tập không thể thay thế này sẽ giúp bạn giữ gìn vóc dáng, chúng rất dễ thực hiện tại nhà.
Và họ sẽ chỉ mất 4 phút !!!
Viết ra theo thứ tự.
Squats
Hai chân cần đặt rộng bằng vai, ngồi xổm, đồng thời xương chậu cần được kéo về phía sau… như khi bạn đang ngồi trên ghế / đôn.
Squats nên được thực hiện thấp. Chúng tôi thực hiện 20 lần * 3 cách tiếp cận.
Đẩy mạnh
Chống đẩy có tác dụng hoàn hảo đối với cơ ngực, cơ tam đầu của cánh tay. Đây là một bài tập cần thiết để bắt đầu ngày mới của bạn.
Chúng tôi chấp nhận vị trí bắt đầu - chúng tôi đặt tay rộng hơn vai. Vai và đầu gối của bàn chân phải thẳng hàng.
Bạn cần phải đi xuống từ từ. Chúng tôi uốn cong cánh tay của chúng tôi để chúng được ép chặt vào cơ thể.
Sau đó, chúng tôi trở lại vị trí bắt đầu.
Chúng tôi làm điều này 10 lần * 3 cách tiếp cận.
Chạy từ tư thế nằm
Đó là những gì tôi gọi anh ấy. Nhưng, bài tập này chỉ có mối quan hệ gián tiếp với việc chạy. Nó sẽ giúp bơm máy ép.
Vị trí ban đầu của cơ thể giống như đối với chống đẩy.
Nhưng thay vì chống đẩy, chúng ta sẽ kéo phần chân lên ngang ngực. Bắt đầu với chân phải. Sau đó, họ làm tương tự với bên trái.
Tập thể dục là một phương pháp đốt cháy calo tuyệt vời.
QUAN TRỌNG! Cần đảm bảo rằng hông và lưng được cố định. Và cũng đừng lười thực hiện 15 lần lặp lại với MỖI chân * 3 set.
Lunges
Hai chân đặt rộng hơn vai, hai tay đặt ngang lưng.
Tiến một bước dài về phía trước bằng chân trái. Góc gập chân là 90 độ. T.. anh ấy thẳng.
Chúng tôi trở lại vị trí bắt đầu. Chúng tôi thay đổi chân.
Lunge kéo hông. Bốp.
Thực hiện bài tập với mỗi chân 20 lần * 3 hiệp.
