Bụng là một vấn đề đối với nhiều người trên thế giới, bởi vì chính anh ta là người không có xương corset và các cơ đơn giản là không có gì để giữ. Bạn chỉ cần tập thể dục thường xuyên là có thể tăng cường báo chí, và 10 phút mỗi ngày là đủ cho việc này.
Hướng dẫn
Bước 1
Nằm trên sàn, uốn cong đầu gối và đặt chúng trên sàn. Đặt tay sau đầu. Thở ra khi nâng cơ bụng lên trong khi co cơ bụng. Trong trường hợp này, lưng phải tròn, cằm không được ép vào ngực. Thực hiện ba mươi đến bốn mươi lần lặp lại.
Bước 2
Từ vị trí bắt đầu tương tự, nâng cơ thể lên, chạm khuỷu tay vào đầu gối đối diện. Với mỗi lần nâng, đổi khuỷu tay và đầu gối sang người khác, lặp lại bài tập hai mươi lần cho mỗi bên.
Bước 3
Không thay đổi vị trí bắt đầu, hơi dang rộng hai chân của bạn (sao cho khoảng cách giữa chúng ít nhất là ba mươi cm). Đặt lòng bàn tay của bạn chồng lên nhau và duỗi thẳng cánh tay của bạn về phía trước, đưa chúng về phía khung chậu càng xa càng tốt. Khi thực hiện động tác này, không được hạ thấp người xuống sàn khi quay trở lại. Lặp lại bốn mươi lần.
Bước 4
Nằm ngửa, nâng cao chân và uốn cong đầu gối. Đặt tay của bạn dưới khung xương chậu. Từ vị trí này, kéo đầu gối của bạn về phía ngực trong khi nâng xương chậu lên. Bài tập này tập trung vào cơ bụng dưới của bạn. Lặp lại ít nhất hai mươi lần.
Bước 5
Nằm ngửa, nâng cao chân (có thể gập nhẹ ở đầu gối), tay - đặt dưới xương chậu. Đẩy xương chậu của bạn lên trên, làm co cơ bụng. Khi làm điều này, hãy cố gắng thực hiện nó một cách trôi chảy. Lặp lại hai mươi lần.
Bước 6
Từ tư thế nằm ngửa, uốn cong đầu gối và đặt cả hai chân sang bên phải. Đặt tay trái của bạn sau đầu và tay phải của bạn trên bụng. Kéo khuỷu tay trái về phía chân, nâng cơ thể lên. Lặp lại mười lăm lần và đổi bên.
Bước 7
Gập đầu gối, đưa cánh tay về phía chân. Khi bạn thở ra, hãy dang rộng hai tay và duỗi thẳng chân, không chạm vào bên này hoặc bên kia của sàn. Lặp lại hai mươi lần.
