Nhiều người mong muốn có một vòng eo thon gọn và một cơ bụng săn chắc. Nhưng để hoàn thành mong muốn của mình, họ bị cản trở bởi niềm tin phổ biến rằng việc đào tạo cần rất nhiều thời gian và công sức. Và đó là lý do tại sao giấc mơ này đã bị trì hoãn quá lâu, có nguy cơ không bao giờ thành hiện thực. Và ngược lại, một số lại mạnh dạn lao vào mục tiêu, bắt đầu tập luyện chăm chỉ, cảm thấy mệt mỏi và đau cơ, mất ham muốn và nhanh chóng thất vọng. Rõ ràng, có những bí mật ở đây. Vậy làm cách nào để làm phẳng bụng?
Hướng dẫn
Bước 1
Bí mật của một chiếc bụng phẳng không thực sự chỉ đến từ những bài tập mà bạn có thể tìm thấy ở bất cứ đâu. Điều đầu tiên cần làm để thoát khỏi vòng bụng đầy đặn đáng ghét của bạn là tự động viên bản thân! Đó là, cởi quần áo, đứng trước gương, tự kiểm điểm bản thân và nói: bạn muốn thay đổi điều gì. Nhưng đó là một nửa của trận chiến. Lấy ra khỏi tủ những chiếc quần tây yêu thích hay một chiếc váy mà trước đây bạn có thể thoải mái mặc nhưng giờ vì cái bụng tròn trịa nên bạn chỉ có thể mơ ước. Đây sẽ là một động lực! Và cũng có thể chọn một bức ảnh của một nhân vật lý tưởng trên tạp chí bóng bẩy hoặc trên Internet và treo nó ở một nơi nổi bật. Bây giờ có một mục tiêu để hướng tới.
Bước 2
Để có được bụng phẳng, hãy cân bằng chế độ ăn uống của bạn đồng thời với việc bắt đầu thói quen tập thể dục hàng ngày để loại bỏ lượng mỡ thừa trên đó. Để làm được điều này, hãy ăn nhiều rau và ngũ cốc. Chúng rất tốt để kích thích tiêu hóa. Ăn thực phẩm giàu enzym: dứa, đu đủ, thì là, nho, cũng như cà chua và dâu tây. Họ chăm sóc vóc dáng thon gọn bằng cách tăng cường các mô liên kết của cơ bắp. Uống trà xanh để phân hủy chất béo sau bữa ăn. Mỗi tháng 2-4 lần bạn sắp xếp cho mình những ngày nhịn ăn, trong đó bạn chỉ uống sữa chua (2l) và nước khoáng (1,5l).
Bước 3
Bây giờ hãy biết rằng bạn cần dành cho báo chí của mình ít nhất 4-5 ngày một tuần, 3-5 phút mỗi ngày. Bạn sẽ nhận thấy kết quả đầu tiên sau một tháng, và trong ba tháng, bạn đã trở thành chủ nhân của một báo chí mạnh mẽ. Để luyện tập, không cần thiết bị đặc biệt nào, ngoại trừ cơ thể của chính bạn. Các bài tập cho bụng phẳng với mục đích hiệu quả nhất nên có cấu trúc như sau. Tập thể dục cho vùng bụng dưới của bạn trong một ngày. Tập cơ bụng xiên vào ngày thứ hai. Vào ngày thứ ba, chỉ căng vùng bụng trên. Hệ thống này sẽ không cho phép việc tập thể dục trở nên nhàm chán.
Bước 4
Trước khi bạn bắt đầu tập thể dục, hãy nhớ rằng lúc đầu cơ thể bạn sẽ chống lại. Mong đợi cơ bụng chưa được huấn luyện sẽ bị đau. Điều này là bình thường vì nó có nghĩa là các cơ đang phát triển. Dần dần, với quá trình tập luyện, cơn đau sẽ biến mất. Điều chính là không lạm dụng nó và không tập luyện quá mức. Để làm được điều này, hãy tính đến tất cả các yếu tố: không tập thể dục sau khi ăn, làm việc gắng sức, thiếu ngủ, suy dinh dưỡng hoặc sau cú sốc thần kinh và bệnh tật trong quá khứ.
Bước 5
Trước khi bắt đầu mỗi hiệp tập, hãy làm nóng cơ - đi bộ, chạy, vặn hông, khiêu vũ hoặc tắm nước ấm trong 15 phút. Thực hiện mỗi động tác từ 4-6 lần từ 15-20 lần. Nghỉ giữa các bài tập - 1 phút. Khi cơ thể đã quen với tải trọng như vậy, sau đó tăng số lần lặp lại các bài tập lên 2-3 lần, và giảm thời gian tạm dừng giữa chúng xuống còn 15 giây. Sau mỗi động tác thể dục trên máy ép bụng, bạn hãy thực hiện các bài tập kéo căng các cơ này - gập người về phía trước và sang hai bên. Điều này sẽ đảm bảo hình thành bụng phẳng đẹp.
