Hông đầy đặn có lẽ là khuyết điểm phổ biến nhất mà phụ nữ nhận thấy ở mình. Những chiếc "quần chẽn" hay "lỗ tai" đáng ghét ở bên ngoài đùi không hề thuyên giảm, dù đã ăn kiêng nghiêm ngặt. Điều đó không có gì đáng ngạc nhiên, bởi bản chất nơi này của cơ thể phụ nữ đã được dành để dự trữ năng lượng cho một ngày mưa. Và việc cơ thể luôn tạo ra chất dự trữ dưới dạng mô mỡ chỉ là một chi tiết gây khó chịu. Nhưng ngay cả từ nơi này, chất béo có thể được đánh bay, điều chính là không nên vội vàng và hành động theo kế hoạch.
Hướng dẫn
Bước 1
Để làm khô các cơ ở đùi, bạn cần tập thể dục cường độ thấp và lâu dài. So sánh chân của vận động viên chạy nước rút và vận động viên marathon và bạn sẽ nhận thấy ngay sự khác biệt. Để hông thon gọn, bạn cần phải di chuyển nhiều. Loại bỏ các bài squat với trọng lượng nặng nếu không đùi của bạn sẽ còn to hơn.
Bước 2
Quên đi sự tồn tại của thang máy. Không có cách nào để siết chặt đùi tốt hơn là leo cầu thang. Nếu bạn sống trong một ngôi nhà riêng, hãy tìm một cầu thang phù hợp gần đó. Mỗi ngày bạn phải leo ít nhất 10 tầng và đi xuống. Có lẽ lần đầu tiên bạn sẽ leo lên tầng mười, dùng tay sắp xếp lại hai chân. Hít thở và xuống. Dần dần, bạn sẽ có thể bắt kịp tốc độ của mình. Cùng với tốc độ tăng, lớp mỡ đáng ghét trên đùi sẽ biến mất.
Bước 3
Nằm sấp, hai tay khoanh trước ngực và hơi nâng phần thân trên lên. Lần lượt từ từ nâng chân thẳng lên cao nhất có thể. Bạn sẽ cảm thấy căng khắp lưng, từ bắp chân đến mông. Thực hiện nhiều lần như bạn có thể.
Bước 4
Nằm nghiêng về bên phải, phần trên của cơ thể nâng lên, chống vào khuỷu tay cùng tên. Nâng chân trái thẳng của bạn lên càng cao càng tốt. Sau đó hạ nó xuống, nhưng không chạm vào chân còn lại. Bạn nên đung đưa chân thẳng từ từ cho đến khi mỏi. Sau đó lăn qua bên kia và đổi chân.
Bước 5
Đi bằng bốn chân. Dựa vào đầu gối và bàn tay của bạn. Giữ thẳng lưng. Nâng đầu gối cong lên một góc vuông với cơ thể. Ở trên cùng, duỗi thẳng chân, giữ hai số đếm và đảo ngược toàn bộ động tác. Thực hiện số lần nâng tối đa với một chân, sau đó đổi chân. Xin lưu ý rằng bạn không thể thực hiện bài tập này xen kẽ hai chân trong mỗi lần nâng. Bạn phải đạt được sự mỏi cơ tuyệt đối ở một bên chân, và chỉ sau đó mới bắt đầu tập cho phần hông còn lại.
Bước 6
Nếu bạn định sử dụng xe đạp tập thể dục để làm khô đùi thì không nên sử dụng với cường độ cao. Chỉ làm việc đơn điệu trong thời gian dài ở mức kháng lực thấp nhất sẽ giúp loại bỏ khối lượng dư thừa ở hông.
