Vòng eo thon gọn luôn được coi là một trong những lợi thế chính của người phụ nữ. Trong cuộc đấu tranh giành lấy cô, những người đại diện cho một nửa xinh đẹp của nhân loại đã sẵn sàng đi đến cùng. Tuy nhiên, bạn không nên hy sinh. Giảm eo không khó lắm đâu. Bạn chỉ cần hạn chế một chút thức ăn và thực hiện các bài tập đặc biệt mỗi ngày.
Hướng dẫn
Bước 1
Đầu tiên bạn cần khởi động máy. Đứng thẳng, hóp bụng vào trong thật mạnh rồi đẩy ra ngoài. Làm điều này rất nhanh chóng nhiều lần. Bây giờ, hãy lấy vòng và xoay nó quanh eo của bạn trong vài phút theo các hướng khác nhau. Theo thời gian, vòng hula-hoop thông thường có thể được thay thế bằng loại có trọng lượng đặc biệt.
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Thực hiện các chuyển động tròn với thân của bạn luân phiên theo hướng này và hướng khác. Sau đó uốn cong người về phía trước, giữ lưng thẳng. Lòng bàn tay phải chạm sàn, sau đó đến bàn chân trái và phải.
Bước 2
Bây giờ bạn cần tăng cường các cơ của phần trên và trung tâm của bụng. Nằm ngửa, uốn cong đầu gối và đồng thời nhấc gót chân lên khỏi sàn. Tay phải đặt sau đầu. Nâng cơ thể lên 10-15 lần sao cho vai và lưng trên của bạn lên khỏi sàn.
Sau đó, bạn có thể đứng dậy với hai chân rộng nhất có thể, uốn cong chúng ở đầu gối và căng thẳng mông, chuyển động mạnh với xương chậu về phía trước, trở lại vị trí ban đầu - để thư giãn.
Bước 3
Các cơ của bụng dưới cũng rất quan trọng để có một vòng eo thon. Họ được tăng cường sức mạnh như thế này. Bạn cần nằm trên sàn, nâng cao chân và đầu cúi xuống đầu gối. Sau đó, bạn cần dùng tay để thu đầu gối và kéo chúng về phía bạn. Lúc này, bạn cần thực hiện động tác ngược lại bằng chân.
Khi đã quen với trạng thái căng thẳng, bạn có thể duỗi thẳng người, chạm sàn, sau đó lại đứng dậy theo cách tương tự.
Một lĩnh vực vấn đề khác là các bên. Họ cũng cần phải loại bỏ chất béo dư thừa. Nằm ngửa, bỏ hai tay ra để không làm mất tác dụng của bản thân. Gập cả hai chân ở đầu gối, đặt bên trái lên trên bên phải. Nâng cao cơ thể của bạn bằng cách quay sang bên phải hết mức có thể. Sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Sau đó đổi chân và bên lần lượt.
