Ngực đẹp và săn chắc là niềm mơ ước có lẽ của mọi phụ nữ. Tuy nhiên, nhiều người phải làm việc chăm chỉ để đạt được nó. Dưới đây là năm bài tập yoga đơn giản nhưng hiệu quả. Chúng không chỉ giúp tăng cường cơ ngực và tăng thể tích phổi, mà nói chung, chúng sẽ chữa lành cơ thể và nạp năng lượng tích cực cho bạn.
Giữ tư thế đứng, hai chân dang rộng. Đưa tay sang hai bên. Mở rộng bàn chân phải ra bên ngoài và bàn chân trái vào bên trong. Khi bạn thở ra, uốn cong đầu gối phải của bạn và nhẹ nhàng đẩy cơ thể về phía trước. Đồng thời, ánh mắt hướng về tay phải. Hít vào và trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện tối đa 10 hiệp cho mỗi hướng.
Lợi ích: bài tập nhằm mở rộng ngực, tạo độ đàn hồi và khả năng vận động. Nó không có chống chỉ định.
Đứng lên. Dang rộng hai chân. Đưa tay sang hai bên. Bàn chân phải quay ra ngoài khoảng 90 độ, trong khi chân trái hướng vào trong. Khi thở ra, nghiêng người sao cho tay phải chạm vào mắt cá chân phải. Tay trái hướng lên trên. Không uốn cong đầu gối của bạn. Ánh mắt dán chặt vào tay trái. Đứng thẳng khi bạn hít vào. Lặp lại bài tập cho mỗi bên trong tối đa 10 chu kỳ.
Lợi ích: tư thế tăng cường cơ ngực, cải thiện lưu thông máu, kéo dài cột sống.
Nằm ngửa. Gập chân để gót chạm mông. Cũng uốn cong cánh tay của bạn với điểm nhấn là lòng bàn tay, các ngón tay hướng về phía cơ thể. Khi thở ra, nâng ngực và hông lên, cong lưng hết mức có thể. Cố gắng duỗi thẳng khuỷu tay của bạn. Giữ trong 30 giây. Thở bình tĩnh.
Lợi ích: tư thế kéo giãn cột sống tốt, giảm đau đầu, mệt mỏi mở rộng lồng ngực.
Chống chỉ định: Người bị chấn thương lưng, thoát vị và cao huyết áp, nội sọ không nên tập bài tập này.
Khuỵu gối với bàn chân nối. Khi bạn thở ra, từ từ uốn cong, trong khi hai tay đặt trên gót chân. Ngửa đầu về phía sau càng nhiều càng tốt. Cảm nhận cách cột sống kéo dài và lồng ngực nở ra. Giữ trong 30 giây, và sau đó trở lại vị trí bắt đầu.
Lợi ích: Tập thể dục nhằm tăng thể tích phổi, giảm đau cột sống và tăng cường cơ ngực.
Tư thế này là "nữ hoàng" trong yoga. Để thực hiện, bạn hãy quỳ gối, đặt cẳng tay xuống sàn, nối các ngón tay lại theo hình cái bát, nơi tựa đầu của bạn. Khi đã có tư thế tự tin với sự hỗ trợ trên đầu và cánh tay, hãy đưa hai chân lên ngực. Thở ra và từ từ kéo chúng lên. Giữ một phút và sau đó quay lại bắt đầu.
Lợi ích: Việc gối đầu có tác động tích cực đến dây chằng và cơ của cột sống và ngực, giúp chúng khỏe hơn, đàn hồi hơn. Ngoài ra, luyện tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện lưu thông máu và hô hấp.
Chống chỉ định: tư thế này không được khuyến khích cho những người bị chấn thương ở lưng (đặc biệt là cột sống cổ) và áp lực động mạch và nội sọ cao.
Mạnh mẽ và ấp ủ như ước mơ của bạn về bộ ngực đẹp và săn chắc, sức khỏe và sự an toàn vẫn nên được ưu tiên hàng đầu. Vì vậy, đừng quên tham khảo ý kiến của các bác sĩ chuyên khoa trước khi đến lớp.
