Bây giờ nhiều người biết rằng chế độ ăn uống ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động của cơ thể nói chung. Bất kỳ sự hạn chế nào trong thực phẩm đều dẫn đến việc hấp thụ không đủ vitamin, nguyên tố vi lượng, chất xơ, v.v. Nhưng, thật không may, phụ nữ lại cố gắng giảm cân thông qua chế độ ăn kiêng. Cách hợp lý nhất để giảm cân và duy trì cân nặng tối ưu trong tương lai là một chế độ ăn uống cân bằng.
Hướng dẫn
Bước 1
Việc ăn uống trong ngày nên được thực hiện theo 5 - 6 giai đoạn. Khối lượng một phần ăn không được vượt quá 300 gam. Điều quan trọng là mọi thứ ăn vào phải có thời gian để tiêu hóa trong 2, 5-3 giờ. Các chuyên gia khuyên bạn nên quan sát chính xác những khoảng thời gian này giữa các bữa ăn. Bạn cần ăn tối muộn nhất là 7 giờ tối. Nếu bạn có nhu cầu ăn nhẹ muộn, hãy uống một ly kefir ít béo.
Bước 2
Các bữa ăn chính là bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Một bữa ăn nhẹ buổi sáng là bắt buộc, ngay cả khi bạn không quen ăn sau khi ngủ dậy. Bữa trưa nên bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng: súp ít béo, ngũ cốc hoặc rau củ, thịt ăn kiêng (thịt thú săn, thỏ, ức gà), hoặc cá nạc. Điều này sẽ cung cấp cho cơ thể bạn đầy đủ lượng protein, carbohydrate phức hợp, chất béo, vitamin, khoáng chất và chất xơ. Đối với bữa tối, bạn có thể nấu các món rau hấp, hầm, luộc và một lát thịt nạc hoặc cá. Một món salad làm từ bất kỳ loại rau tươi nào, ngoại trừ cà rốt (chứa đường), được nêm với giấm balsamic, nước tương hoặc dầu thực vật, sẽ phù hợp.
Bước 3
Đảm bảo có 2-3 bữa ăn nhẹ trong ngày. Các sản phẩm từ sữa, trái cây tươi (chỉ đến 3 giờ chiều), các loại hạt, trái cây sấy khô (3-4 miếng) thích hợp như một bữa ăn riêng.
Bước 4
Đảm bảo uống khoảng 2 lít chất lỏng mỗi ngày: nước tinh khiết, nước canh, trà xanh. Cà phê không phải là chất lỏng; lượng tiêu thụ của nó nên được giữ ở mức tối thiểu. Nếu bạn không thể thức dậy vào buổi sáng mà không có caffeine, hãy thay thế bằng 3-4 miếng sô cô la đen. Tốt hơn hết là nên bỏ dần đường và thay thế bằng stevia (bán ở các cơ sở chế độ ăn uống đặc biệt). Bạn không nên loại bỏ hoàn toàn muối khỏi thức ăn, vì điều này có thể ảnh hưởng xấu đến hoạt động của cơ thể.
